날씬한 위를 얻기 위해 배를 빨면 사실이 되기에는 너무 좋지만 실제 기술입니다. 체육관 쥐, 요기 및 웨이트 리프터에 의해 포위되는 복부 진공은 횡단 복부를 훈련시키는 강력한 방법입니다.
횡 복부는 좋은 자세, 기관 지원 및 인상적인 핵심 강도를 담당하는 깊은 내부 복부 근육입니다.
복부 진공은 내부 복근을 장시간 긴장시키기 때문에 효과가 있습니다. 복근과 코어를 위해해야 할 유일한 운동은 아니지만 레퍼토리의 일부가 될 수있는 귀중한 곳 어디에서나 이동이 가능합니다.
복부 진공 청소기는 체육관에서 물론 어디에서나 할 수 있기 때문에 매우 편리합니다. 또한 직장이나 교통 체증에 걸려 책상에 앉아있을 수도 있습니다. 이동에는 연습이 필요하므로 생각할 수있는 모든 기회를 활용하십시오.
진공의 목적
정의 된 복근을 개발하거나 리프트에 동력을 추가하기 위해 진공을 수행 할 수 있지만 다른 기능적 목적이 있습니다. 보디 빌더는 진공 청소기로 무대 위에서 "포즈"하고 근육을 판사에게 보여줍니다.
요가에서는 신체 제어, 호흡 집중 및 균형을 높이기 위해 uddiyana bandha 또는 위 복부 잠금이라고 불리는 위 진공의 변형이 수행됩니다. 배꼽 춤에서, 진공 청소기는 복근을 설레게하고 설레게합니다.
위 진공 운동
복부 드로우 인이라고도 불리는 위 진공은 강력한 등각 운동이며, 쉽게 들리지만 강렬한 제어가 필요합니다.
- 등, 다리를 똑바로 세우고 팔을 옆으로 눕히십시오.
- 폐와 다이어프램에서 공기를 모두 빼냅니다.
- 갈비뼈 아래로 당기려고하는 것처럼 복근을 조이고 짜십시오.
- 허용 오차에 따라 20 ~ 60 초 동안 유지하십시오.
팁
위 진공은 또한 서거나 누워 서 있거나, 앉은 자세에서 수행 할 수 있습니다. 모든 직책을 시도하고 최선을 다할 수있는 직책을 정하십시오.
결과를 얻는 방법
위 진공은 강력한 횡단 복부 강화제이지만 자동으로 6 팩을 제공하지는 않습니다. 여전히 정의 된 6 팩으로 나타나는 복근의 전면 덮개와 직장 복근을 훈련시키는 운동과 회전을 담당하는 측면 경사를 훈련해야합니다.
복부 근육에 대한 진공의 영향으로 수축 중에 강력하게 숨을 내쉴 수 있기 때문에 근력 운동 중에 강하게 들리고 강하게 들어 올릴 수 있습니다. 또한 복근에 대한 통제력을 더 잘 인식하여 바벨 스내치와 같이 큰 힘으로 움직일 때 더 많은 힘을 줄 수 있습니다.
경고
근육을 등축 적으로 수축 시키면 위 진공이 혈압을 올릴 수 있습니다. 고혈압이 있거나 임신 한 경우 이동을 완전히 건너 뜁니다.
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