관절염과 현기증에 대한 목 운동은 목의 운동 범위와 유연성을 향상시키고 척추와 신경의 압력을 줄이는 데 도움이됩니다. 목의 운동을 줄이면 관절염의 증상뿐만 아니라 현기증을 최소화하는 데 도움이됩니다. 또한 현기증은 현기증으로 생길 수 있으며 목과 머리 운동으로 치료할 수도 있습니다. 특정 운동이 관절염 상태에 적합한 지 확인하고 현기증이 더 심각한 증상이 아닌지 확인하려면 의사와 상담하십시오.
어깨 으 s
어깨 어깨를 으 s하면 목 주위의 근육을 강화하여 안정성을 개선하고 척추의 압력을 줄입니다. 또한 어깨 으 rug은 다른 운동과 함께 현기증과 현기증을 줄이는 데 도움이됩니다. 무릎을 약간 구부리고 팔을 옆으로 똑바로 세우십시오. 여기에서 어깨를 목 위로 향하게하여 최대 5 점을 유지합니다. 긴장을 풀기 전에 어깨를 천천히 내리십시오. 운동을 20 회 또는 피곤할 때까지 반복하십시오. 개선함에 따라 리프트를 잡고있는 시간을 늘리십시오.
앞뒤 틸트
앞뒤로 기울기는 목의 움직임 범위를 개선하여 관절염으로 인한 통증을 줄입니다. 등을 똑바로 세우고 발을 바닥에 눕히고 의자에 앉으십시오. 여기에서 머리를 뒤로 들어 올려 머리 뒤쪽을 목 뒤쪽으로 움직이고 5를 세십시오. 여기에서 머리를 천천히 원래 위치로 낮추고 턱을 가슴으로 내립니다. 돌아 오기 전에이 위치를 5 초 더 유지하십시오. 피곤해질 때까지 반복하십시오.
목 회전
목 회전은 왼쪽과 오른쪽으로의 운동 범위를 개선 할뿐만 아니라 관절염으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 팔을 옆으로 똑바로 세우고 무릎을 구부립니다. 똑바로 보면서 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 어깨를 직접 볼 때까지 계속 회전하십시오. 원래 위치로 돌아 가기 전에이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오. 이 동작을 왼쪽으로 반복하고 몇 초간 더 누르고 있으면 가운데로 돌아옵니다. 피곤해질 때까지이 운동을 반복하십시오.
측면 저항
측면 저항 운동은 목과 어깨에 근육과 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 양쪽 발을 바닥에 놓고 팔을 똑바로 세우십시오. 오른팔을 팔꿈치에서 구부려 오른손을 머리의 오른쪽 상단에 놓습니다. 이 자세에서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 내립니다. 그렇게 할 때, 손을 들어 긴장을 풀기 전에 머리에 10 초 동안 저항하십시오. 왼쪽으로 반복하여 중지하기 전에 두 번을 번갈아 반복하십시오.
