스팟 감소는 불가능하며, 허벅지와 배에서 지방을 슬리밍하는 데에만 집중한다면 성공하지 못할 가능성이 높습니다. 문제의 영역에서 지방을 줄이려면 몸 전체에서 지방을 잃어야합니다. 몸이 가늘어지면 허벅지와 허리도 줄어 듭니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동 및 충분한 양의 결정은 당신에게 우위를 제공 할 수 있습니다.
여성 지방 저장
노화, 유전학 및 호르몬은 여성의 체중 증가를 담당하는 요인 중 일부입니다. 여성은 이미 남성보다 체지방이 많으며 엉덩이와 허벅지 주변의 하체에 저장하려는 경향이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 마른 근육 조직이 줄어들고 중간에 지방이 쌓이기 시작할 수 있습니다. 흔들리는 허벅지는 바람직하지 않지만, 뱃살은 정말 위험합니다. 유방암, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압 및 심장병과 같은 심각한 건강 상태의 위험이 높아지기 때문입니다.
점차적으로 체중 감량
장기적인 결과를 위해서는 점차적으로 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 라이프 스타일에 쉽게 통합되는 체중 감량 요법을 개발하려고합니다. 체중 감량을 위해 칼로리를 급격히 줄이는 것은 권장하지 않습니다. 왜냐하면 유지하기 어렵고 영양 부족, 심장 문제 및 담석이 생길 수 있기 때문입니다. 체중 조절 정보 네트워크는 주당 1/2 파운드에서 2 파운드의 비율로 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 이를 달성하기 위해서는 매일 250-1, 000 칼로리의 적자가 필요합니다.
칼로리 섭취량 줄이기
적은 칼로리를 섭취하면 일일 칼로리 결핍에 기여할 수 있습니다. 칼로리가 적은 음식으로 칼로리가 높은 음식을 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어, 설탕 음료수와 알코올 대신 물을 마시고, 쿠키를 건너 뛰고 과일을 먹으며, 지방이 많은 유제품 대신 저지방 유제품을 섭취하십시오. 적은 양의 칼로리를 섭취하고 있지만 하루 종일 몸에 필요한 영양소와 에너지를 얻으려면 건강식을 먹어야합니다. 살코기, 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 또는 무 지방 유제품과 같은 음식을 강조하십시오.
칼로리 소모 및 근육 유지
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 대부분의 요일에 30 ~ 60 분의 적당한 심장 운동을하고 최소 이틀에 강도 운동을하면 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 근력 운동은 근육 조직을 유지하는 데 도움이되며, 근력 운동은 근육 조직을 유지하는 데 도움이됩니다. 등, 복근, 엉덩이, 가슴, 어깨, 다리 및 팔을 포함합니다.
크런치 및 런지
위기와 폐와 같은 목표 운동은 근육 조직을 증가시키고 유지하며 근력 운동의 일부가되어야합니다. 근육을 덮는 과도한 지방이있는 한이 운동만으로는 효과가 없습니다. Askthetrainer.com에 따르면, 많은 양의 근육량을 목표로하는 운동이 체중 감량에 가장 효과적입니다. 여기에는 허벅지의 폐, 스텝 업 및 데드 리프트, 복근의 자전거 크런치, 싯업 및 발가락 터치가 포함될 수 있습니다.
