칼로리는 일상 활동에 필요한 에너지를 제공합니다. 체중을 줄이려고 할 때 섭취하는 칼로리는 소비하는 칼로리보다 적어야하지만, 의료 감독을받지 않는 한 넘어서는 안되는 한계가 있습니다.
칼로리 제한
하버드 의대 출판사 "HEALTHbeat"에 따르면 여성은 안전한 체중 감량을 위해 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취해서는 안되며 남성의 경우 하한은 하루 1, 500 칼로리입니다. 그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 대부분의 여성들이 하루에 1, 000 ~ 1, 200 칼로리를 안전하게 섭취 할 수 있고 남성은 1, 200 ~ 1, 600 칼로리를 안전하게 체중 감량을 위해 소비 할 수 있다고 지적합니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 매일 섭취 할 적절한 칼로리 양을 결정하십시오. 나이, 성별, 활동 수준, 현재 체중 및 식습관에 따라 다릅니다.
필요한 칼로리 결정
현재 체중을 유지하는 데 필요한 대략적인 칼로리를 추정하려면 적당히 활동하면 체중에 15를 곱하고 그렇지 않으면 12를 곱하십시오. 일주일에 1-2 파운드로 안전하게 체중을 줄이려면식이 요법과 운동의 조합을 통해 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리 결핍을 만드십시오.
칼로리 균형
시간이 지남에 따라 적절한 칼로리 양의 균형을 유지하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 하루에 너무 적은 칼로리를 섭취하면 다음날 보충하십시오. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 다음 날 섭취량을 줄이십시오.
