아이들은 종종 야구, 농구, 테니스 또는 상체 강도가 필요한 다른 스포츠에 참여합니다. 코치이든 부 모든 자녀가 안전한 방법으로 상체 근력을 키우도록 도와 줄 수 있습니다. 근력 운동은 어린이들이 뼈 밀도, 손과 눈의 협응 및 자존감을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 스포츠 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 근력 강화 운동은 근육을 크게하는 것을 목표로 수행해서는 안됩니다. 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 아이들에게 상체 근력을 키우도록 훈련하면서 기술과 재미에 집중하십시오.
1 단계
10 분 동안 걷거나 조깅하여 워밍업하십시오.
2 단계
아이와 함께 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 어깨 바로 아래 바닥에 손을 평평하게 놓습니다. 발가락을 바닥에 놓습니다. 몸을 직선으로 들어 올리십시오. 팔꿈치를 구부리고 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 내립니다. 팔을 곧게 펴고 몸을 들어 올리십시오. 15 회 반복하여 가슴을 움직입니다. 아이가 팔 굽혀 펴기를 할 때 당신의지도를 따르게하십시오.
3 단계
스매시 해 발을 엉덩이 너비로 벌리고 약 공을 앞에 놓습니다. 복근을 조이십시오. 머리 위로 팔을 돌리고 발가락에 서십시오. 공을 바닥쪽으로 흔들면서 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉습니다. 물러서 삼두근, 복근, 어깨 및 등을 작동 시키려면 15 회 반복하십시오. 그런 다음 아이가 방금 한 일을 반복하게하십시오.
4 단계
약 공 파워 드롭을 완료하십시오. 6 개의 라이저로 에어로빅 단계를 설정하십시오. 아이가 스텝 옆에 머리를두고 호기성 스텝에 직각이되도록하십시오. 호기성 단계를 밟고 약 공을 잡으십시오. 아이에게 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 약 공을 떨어 뜨리고 아이가 공을 잡아 폭발적인 움직임으로 당신에게 다시 던지도록하십시오. 약 공을 떨어 뜨리기 전에 떨어 뜨리겠다고 어린이에게 경고하십시오. 아이의 팔, 가슴 및 어깨를 작동 시키려면 10 회 반복하십시오.
5 단계
10 분 동안 걷거나 조깅하여 식히십시오.
필요한 것
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약 공
라이저가 6 개인 운동 단계
팁
운동 할 때마다 상체를 스트레칭하십시오.
경고
7 세 미만의 어린이에게는 역도를 권장하지 않습니다.
아이들은 역도를 할 때 가벼운 무게를 사용해야합니다. 어린이가 무게 나 약 공을 쉽게 여덟 번 들어 올릴 수 없으면 무게가 너무 무겁습니다.
어린이들이 근력 운동을하는 동안 항상 감독하십시오.
