당신의 통제력을 넘어서 느낄 수있는 삶의 많은 부분이 있지만, 당신의 식단은 그중 하나 일 필요는 없습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 식사를 잘 선택하는 것만으로도 식단을 관리 할 수있어 더욱주의를 기울이고 활력을 느낄 수 있습니다. 또한, Advances in Nutrition에 발표 된 2017 년 연구에 따르면, 다량 영양소가 균형을 이루는 신선한 과일과 채소가 풍부한 식단은 유방암 환자의 건강과 복지 향상과 관련이 있습니다. 건강식을 먹으면 신체적, 정신적, 정서적 건강을 향상시킬 수 있다는 것을 이미 알고 있었지만, 각 유형의 건강 목표에 가장 적합한 영양소가 무엇인지 궁금한 적이 있습니까? 계속 읽으십시오!
힘과 체력을 유지하기 위해 먹어야 할 것
영양소가 부족하거나 영양소의 균형이 잘못되면 에너지를 빼앗아 필요한 일을 할 수 없습니다. 따라서 통 곡물뿐만 아니라 과일 (1.5 ~ 2 컵)과 야채 (2.5 ~ 3 컵)를 하루에 5 ~ 8 인분 섭취하십시오. 이 건강한 탄수화물 공급원은 하루 종일 몸에 연료를 공급할 것입니다.
단백질도 매우 중요합니다. 노화와 활동이 없으면 근육량이 자연적으로 감소하여 부상 위험이 높아집니다. 식이 단백질은 근육을 유지하고 형성하는 데 도움이됩니다. 가금류, 쇠고기, 생선, 유제품 및 계란과 같은 동물성 소스와 콩, 견과류, 렌즈 콩 및 콩과 같은 식물성 소스는 식단에 더 많은 단백질을 포함시키는 좋은 방법입니다.
기분을 좋게하기 위해 먹을 것
건강과 다른 삶을 변화시키는 환경의 변화는 슬픔과 우울증을 유발할 수 있습니다. 우울증에 대한 느낌은 항상 의사와상의해야하지만, 건강한 식단을 섭취하면 신체적뿐만 아니라 감정적으로 특정 영양소가 기분을 향상시키는 것으로 입증 될 수 있습니다.
World Journal of Psychiatry에 게재 된 2018 년 연구에 따르면 항우울제 특성을 가진 12 가지 영양소 목록이 제공되었습니다. 이러한 영양소를 포함하는 일부 영양소 및 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 엽산: 시금치, 오렌지, 겨자 채소, 브로콜리
- 철: 굴, 렌즈 콩, 시금치, 다크 초콜릿
- 오메가 -3 지방산: 연어, 청어, 호두, 아마씨
- 비타민 A: 녹색 잎이 많은 채소, 브로콜리, 호박, 당근
- 비타민 C: 붉은 피망, 오렌지, 딸기, 콜리 플라워
- 아연: 굴, 랍스터, 게, 아몬드
초점과 정신 선명도를 높이기 위해 먹을 것
인지 기능에는 많은 요소가 있으며 정신 혼란에 집중하고 정신을 맑게하는 능력이 있지만 며칠 동안 안개 속에서 수술을 받고 있다고 느끼면식이 요법이 문제의 일부일 수 있습니다.
Neuroscience에 발표 된 2010 년의 리뷰는인지와 정신 쇠퇴에 미치는 영향에 대해 연구 된 "뇌 음식"목록을 구성했습니다. 대부분의 연구는 노인의 뇌에 영양분이 미치는 영향에 중점을 두었지만 모든 연령대의 뇌 식품의 이점에 대한 잠재력이 존재합니다. 특히 연어, 아마, 호두에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 뇌 건강에 도움이되는 광범위한 연구를 거쳤습니다.
또한 국립 보건원에 따르면 비타민 B-12의 결핍은 기억력 저하와 관련이 있다고한다. 쇠고기, 참치 및 계란과 같은 동물성 식품뿐만 아니라 비유 제품 우유 및 강화 시리얼과 같은 식물성 식품으로 비타민 B-12 섭취를 늘릴 수 있습니다.
더 많은 에너지를 위해 먹을 것
건강에 좋지 않은 간식에 도달하는 것은 당신에게 호의를 베풀지 않습니다. 가공 된 음식에는 종종 다량의 설탕이 함유되어있어 일시적으로 에너지가 증가 할 수 있지만, 짧은 시간 후에 느끼는 추락으로 인해 이전보다 더 피곤하고 더 많은 과자를 갈망 할 수 있다고 Harvard Medical School에 따르면.
피곤하다고 느끼고 잠에서 깨기 위해 간식이 필요하다고 생각되면, 굶주림이나 갈증이 있는지 물어보십시오. 탈수의 첫 징후 중 하나는 피로입니다. 식수를 마시고 몇 분 기다렸다가 다시 배가 고픈 지 확인하십시오.
물이 속임수를 쓰지 않으면 하버드의 전문가들은 세 번의 큰 식사 대신 하루 종일 더 많은 에너지를 공급하기 위해 식사 간격을 둘 것을 제안합니다. 큰 점심을 먹으면 혈당 수치가 급상승하여 오후 중반까지 피로감을 느끼게됩니다.
좋은 에너지 부스팅 스낵에는 땅콩 버터가 든 사과, 치즈 스틱, 오렌지 또는 팝콘과 견과류와 같은 섬유질과 단백질이 함유 된 식품이 포함됩니다. 이 간식은 에너지를 낮추고 혈당이 찌그러지는 것을 방지합니다.
염증과 통증을 완화하기 위해 먹을 것
많은 통증과 통증은 신체가 침략, 감염 및 기타 손상으로부터 스스로를 보호하려고 할 때 발생하는 면역 반응 인 염증에 의해 발생합니다. 뉴트리 엔 츠 (Nutrients) 저널에 게재 된 2018 년 연구에 따르면 염증을 유발하는 음식이 많은 전형적인 미국 식단은 유방암 재발과 관련이 있습니다. 그 동전의 다른 쪽에서, 저자들은 항 염증식이가 유방암 재발의 위험을 감소시키고 일반적으로 더 나은 건강 결과를 낳을 수 있다고 가정했습니다. 만성 염증은 신체의 건강한 세포와 면역계를 계속 손상시킬 수 있기 때문입니다.
지중해 식, DASH 식과 같은 항염 증식은 야채, 과일, 콩류, 올리브 오일 및 생선이 풍부합니다. 그리고 당신이 고통이 없을 때 (또는 적어도 고통이 적을 때), 당신은 일반적으로 자신과 인생에 대해 더 나은 느낌을 갖는 경향이 있습니다.
영양에 대한 도움 받기
잘 먹는 법을 배우는 것은 종종 간과되는 평생의 도전입니다. MyPlate과 같은 일지나 앱으로 식습관을 추적하면 큰 차이가 생기고 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.
귀하의 요구에 맞는 건강한 레시피에 대한 제안을 소셜 네트워크에 문의하십시오 (또는 LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group에 가입). 이것은 연결 상태를 유지하는 방법이며 건강한 변화에 대해 더 잘 느끼도록 도와줍니다.
건강한 식생활을 시작해야 할 곳이 확실하지 않은 경우, 의사와 상담하여 공인 영양사에게 의뢰하십시오. 영양사는 최고의 삶을 살기 위해 몸을 최대한 건강하게 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취하도록 도와줍니다.
