비타민 C는 수용성이기 때문에 몸에 과도한 양을 저장하지 않으므로 과다 복용 가능성이 드 rare니다. 그러나 매우 높은 복용량으로 비타민 C 보충제를 섭취하면 가스와 같은 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다. 건강 관리 공급자와 비타민 섭취에 대해상의하고 보충제 복용으로 인한 가스 나 기타 부작용이 발생하면 복용량을 낮추는 것에 대해 문의하십시오.
비타민 C의 기능
비타민 C는 신체의 필수 영양소입니다. 당신의 조직은 스스로 성장하고 회복하기 위해 필요하며, 또한 연골, 힘줄, 피부, 인대 및 혈관에서 발견되는 필수 단백질 인 콜라겐 생성을 돕습니다. 또한 신체에 축적되어 심장병, 관절염 및 특정 암과 같은 상태로 이어질 수있는 자유 라디칼 및 기타 환경 공격자를 물리 치는 데 도움이됩니다. 성인 여성 인 경우 하루 75 밀리그램의 비타민 C가 필요하고 남성 인 경우 하루 90 밀리그램이 필요합니다.
과다 복용
다이어트에 비타민 C
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 대부분의 사람들이 비타민 C에 대한 RDA를 충족시킬 수 있으며 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 이를 통해 보충제 형태로 다량의 비타민 C를 섭취함으로써 가스 및 기타 합병증을 피할 수 있습니다. 오렌지, 딸기, 고추, 겨울 스쿼시, 수박 또는 키위를 더 많이 섭취하십시오. 그러나 비타민 C의 특정 음식 소스는 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 및 양배추와 같은 가스를 유발하기 쉽습니다. 음식에서 가스가 발생하는 경우식이에서 이러한 소스를 제거하십시오.
추가 고려 사항
비타민 C를 너무 많이 섭취하면 부작용이 생길 수 있지만 충분히 섭취하지 않으면 해로울 수 있습니다. 비타민 C 결핍은 면역 체계, 치은염, 빈혈, 코피, 거친 피부, 머리카락 쪼개기, 관절 부기 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 식단에 비타민 C가 충분하지 않다고 생각되면 섭취 할 수있는 음식이나 보충제 복용량에 대해 의사와 상담하십시오. 가스와 다른 장 문제에 대해 알리고 장을 화나게하지 않으면 서 비타민 C의 RDA를 충족시키는 솔루션을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.
