정제 된 탄수화물을 줄이면 특히 다른 체중 감량 전략과 결합 할 때 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 정제 된 탄수화물은 흰 쌀, 구운 식품 및 햄버거 빵을 포함한 흰 빵에서 발견되는 것입니다. 햄버거에서 빵을 제거하면 수백 칼로리를 절약 할 수 있지만이 단계만으로도 체중 감량이 크게 증가하지는 않습니다.
칼로리
체중 감량은 대개 화상보다 적은 칼로리를 섭취 할 때 발생합니다. 1 파운드는 3, 500 칼로리에 해당합니다. 햄버거 롤빵을 제거하여 칼로리를 절약 할 수 있지만 약 120 칼로리 만 있습니다. 매일 햄버거를 먹었고 일일 칼로리 섭취량이 일일 연소율과 같다고 가정하면이 전략을 사용하면 1 년에 12 파운드 이상을 잃을 수 있습니다. 햄버거를 포함한 음식뿐만 아니라 모든 식사에서 칼로리를 조절하는 저칼로리 계획을 따르는 것이 좋습니다.
탄수화물
저탄수화물 다이어트는 체중 감량의 인기있는 방법으로 유지됩니다. 이 다이어트는 일반적으로 하루 종일 탄수화물을 매일 50 ~ 150 그램으로 제한합니다. 의학 연구소는 균형 잡힌 2, 000 칼로리식이에 매일 225 ~ 300g의 탄수화물을 함유 할 것을 권장합니다. 매일 하나의 표준 햄버거 롤빵을 제거하면 21g의 탄수화물 만 절약됩니다. 체중에 영향을 줄 수있는 진정한 저탄수화물 계획을 달성하기 위해 하루 동안 다른 많은 탄수화물 공급원을 줄여야합니다.
고려 사항
햄버거 빵은 체중 증가에 기여하는 유일한 음식은 아닙니다. 햄버거와 함께 먹는 감자 튀김과 탄산 음료는 빈 칼로리의 원천입니다. 버거 패티를 구운 닭 가슴살이나 마른 칠면조 패티로 대체하여 칼로리와 포화 지방을 절약 할 수도 있습니다. 하루에 신체 활동을 추가하면 추가 칼로리를 태워 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다.
통 곡물
햄버거 롤빵이 100 % 통밀이라면 실제로 체중 감량 목표에 도움이 될 수 있습니다. 통밀 빵과 같은 통 곡물은 섬유질을 제공하여 만족감을 증가시키고 팽만감이 변비를 예방할 수 있습니다. 햄버거에서 통밀 빵을 꺼내면 식사가 만족스럽지 않게되고 나중에 더 많은 칼로리를 섭취하게됩니다.
