호 주식 풀업 또는 거꾸로 된 행이라고도하는 경사 풀업은 훌륭한 상체 운동입니다. 다수의 근육 그룹을 사용하고 자신을 끌어 올리거나 무언가를 끌어 당길 때마다 일어날 수있는 실제 움직임을 시뮬레이션합니다.. 등, 어깨 및 팔이이 운동의 주요한 발동기이지만 가슴 가슴 근육의 가장 큰 흉골 섬유는 어깨에서 팔의 움직임을 제어하기 위해 노력합니다. 그러나 운동 분할에 맞추기 위해이 운동을 근육 그룹별로 분류해야하는 경우이를 다시 운동이라고합니다.
경사 풀업 설명
기울어 진 풀업을 수행하려면 Smith 기계의 막대를 허리 높이로 설정하십시오. 바 아래를 위로 향하게 놓으십시오. 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡고 손잡이를 손으로 잡고 막대를 잡습니다. 가슴을 바쪽으로 당길 때 몸을 똑바로 유지하기 위해 코어 근육을 꽉 쥐십시오. 팔을 뻗어 몸을 다시 시작 위치로 내립니다. 그러나 팔을 잠 그거나 어깨의 수축을 풀지 마십시오. 반복.
몸은 발꿈치에서 회전해야하며, 발을 들어 올릴 때 바닥에 머물러 있어야합니다. 이것이 너무 어려운 경우, 바를 올리거나 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 발을 몸에 가까울수록 운동이 쉬워집니다.
근육 오해
어떤 운동가들은 주어진 운동 중에 어떤 근육이 작용하는지에 대해 혼란스러워합니다. 왜냐하면 그들은 길항근을 느낍니다. 이 대중적인 오해는 일부 사람들이 경 사진 풀업이 주로 가슴 운동이라고 믿게합니다. 유연성이 거의 없으면 가슴 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.
일차 근육
경 사진 풀업 중 주요 발동기는 latissimus dorsi 및 trapezius 근육입니다. 상완골, 상완골, 팔목 근육과 팔 근육을 포함한 팔의 근육도 활성화됩니다. 여분의 이두박근을 위해 손을 언더 핸드 그립으로 옮길 수 있습니다.
경사 풀업의 가슴 장점
경 사진 풀업을하면 가슴 근육이 최소한의 관여만으로도 가슴을 더 매력적으로 보이게 할 수 있습니다. 더 강한 사다리꼴 근육을 개발하면 단단한 근육에서 흔히 발생하는 전방 슬래그를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
보완 연습
경직된 풀업과 같은 운동을 어깨 및 가슴 스트레치와 짝을 이루어 근육을 느슨하게하여 자세를 개선하고 가슴의 모양을 개선 할 수 있습니다.
