실제로, Gastroenterology & Hepatology 저널의 2014 기사에 따르면 가장 일반적인 위장 불만 중 하나입니다. 밤새 10 파운드의 체중 증가와 같은 느낌이 들지만 가스와 팽만감을 교정 할 수 있습니다. 이 하루 종일 계획으로 평평한 배를 다시 부 풀리십시오.
참고:이 모든 시간은 대략 일정을 정할 수있는 출발점입니다. 하루의 구조에 따라이 스케줄을 변경하여 일치시킬 수 있습니다.
바로 하루를 시작하십시오
6:30 AM: 카페인에 대한 부작용이 없다면 녹차 한 잔으로 하루를 시작하십시오. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 카페인이 결장 활동을 자극한다고 조언합니다.
따라서 아침의 팽창이 변비로 악화되면 카페인으로 자극 된 욕실 여행이 필요한 것일 수 있습니다. 또한 녹차에는 많은 항산화 제가 들어 있습니다.
오전 7:00: 아침 식사를 건너 뛰고 싶은 유혹이 있지만 올바른 유형의 음식을 먼저 섭취하면 장이 줄어들 기 시작할 수 있습니다. 멜론과 같은 칼륨이 많은 과일이나 통밀 빵 한 조각에 아보카도의 건강한 지방을 고려하십시오.
칼륨은 몸에서 과도한 나트륨과 여분의 액체를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식습관을 유지하는 것은 하루 종일 부풀어 오르는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 그러나 식사 때 일반적으로 먹는 섬유질의 양을 늘리지 마십시오. 팽만감을 악화시킬 수 있습니다.
7:30 AM: 식수를 시작하여 팽창을 씻어 내십시오. 물을 마시기 위해 물을 마시는 것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만, 이것이 바로 당신이해야 할 일입니다! 탈수로 인해 몸에 수분이 남아있을 수 있으므로 지금 유리를 마시고 하루 종일 물병을 가지고 다니십시오.
그리고 그것을 섞어보십시오! International Journal of Chemical Sciences의 2008 년 리뷰 기사에 따르면 신선한 감귤 주스가 소화에 도움이된다고합니다. 레몬, 라임 또는 오렌지 주스가 튀면 장의 불편한 느낌을 완화시킬뿐만 아니라 수분 섭취량을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8:00 AM: 땀을 흘려! American Journal of Gastroenterology에 발표 된 연구에 따르면 과도한 가스가있을 때 운동이 팽만감 증상을 줄이는 데 도움이된다고 결론지었습니다. 또한 운동은 복부 근육을 강화시켜 전체적으로 더 단단한 배를 만듭니다.
9:30 AM: 하루 종일 작은 식사를하고 간식을 먹는 것이 불편 함을 느끼지 않는 좋은 방법입니다. 운동 후 물로 수분을 공급하고 운동 후 간식을 조금 드십시오.
좋은 선택은 종종 생균제라고 불리는 생동감 있고 활동적인 문화를 가진 요구르트 일 것입니다. 연구원들은 장내 미생물 총이 변경 될 때 팽만감이 발생할 수 있기 때문에, 2013 년에 발표 한 신경과 문학 및 운동성 저널에 따르면 생균제는 장 기능을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 가정합니다.
무 부상 오후 계획
12:30 PM: 영양이 풍부한 점심은 매 시간마다 조금 더 아첨하는 배를 얻는 데 도움이됩니다. 동의하지 않는 음식은 먹지 말고 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추 및 양배추와 같이 가스가 생기고 팽창 할 수있는 음식은 피하십시오.
낮은 FODMAP (발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)식이를 섭취하십시오. 과민성 대장 증후군 환자를 위해 원래 설계된 FODMAP 다이어트는 팽만감과 같은 불편한 위장 증상을 유발한다고 생각되는 음식을 차단합니다.
구운 닭고기, 오이, 토마토, 레몬 물 한 잔과 함께 노아 샐러드를 선택하십시오. 천천히 먹을 시간을주십시오. 너무 빨리 먹거나 빨대를 마시면서 과도한 공기를 추가하면 배가 부풀어 오를 수 있습니다. 같은 이유로 탄산 음료, 흡연 및 껌을 피해야합니다.
오후 2:30: 스트레스 해소 방법을 찾으십시오. World Journal of Gastroenterology에 발표 된 2014 년 기사에 따르면 정신 스트레스와 팽만감 사이에 연관성이있을 수 있습니다.
호흡이 느리거나 요가 시간이 짧은 자세로 좋은 자세를 취하는 것은 마음을 어지럽히고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 하루 종일 앉아 있으면 자세를 좋게 유지하면 복부와 등 근육을 강화하여 중앙 부분이 얇아집니다.
오후 4:00: 오후 간식을 선택할 때는 설탕 알코올이 포함되어 있으며 소화 문제를 일으킬 수있는 무설탕 음식을 건너 뛰십시오. 오후 간식을 찾을 때 무염 견과류, 신선한 과일 또는 당근과 후 머스를 고수하는 것이 가장 좋습니다.
건강한 방식으로 하루를 마무리하십시오
오후 6:00: 팽만감이 여전히 저녁 식사 시간에 남아 있다면, 소금 통을 테이블에서 꺼내 캐비닛에 보관하십시오. 과도한 나트륨은 수분 보유로 이어질 수 있습니다. 그것은 오늘 당신을 부 풀리게 할뿐만 아니라, 내일 더 부풀어 오르기 위해 당신을 추적 할 수도 있습니다. 집에서 저녁 식사를하고, 신선한 재료를 사용하고, 가공 된 음식을 줄여서 나트륨 수준을 최소로 유지하십시오.
오후 7:30: 물병을 들고 문 밖으로 걸어가십시오. 걷기는 소화관을 자극하여 위장관에 계속 축적되는 기포와 가스를 방출하는 데 도움이됩니다.
8:30 PM: 음식을 제대로 소화 할 시간을주기 위해 잠자리에 든 후 2 시간 이내에는 식사하지 마십시오. 배가 여전히 가득 차면 페퍼민트 나 카모마일과 같은 카페인이없는 따뜻한 차를 마신다.
오후 10시 30 분: 팽만감을 완화하기 위해 특정 수면 자세를 지원하는 연구는 거의 없지만 일부 사람들은 몸에서 과도한 가스를 방출하고 다음날 평평한 배를 되 찾을 수 있도록 얼굴을 눕히는 것이 도움이된다고 생각합니다.
: 최고의 자기 자신을 바이오 해킹하는 방법에 대한 Bulletproof의 Dave Asprey
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