운동은 건강을 개선하고 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 운동 중에 불안이 생기면 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 모든 레벨의 러너는 경기 중이 든 규칙적인 달리 든 어느 시점에서 불안을 경험합니다. 약간의 불안감이 성능에 도움이 될 수 있지만 너무 많으면 성능이 저하되어 실행이 완전히 중단 될 수 있습니다. 불안을 극복하는 방법을 이해하면 더 많은 달리기를 즐기고 운동의 이점을 높일 수 있습니다.
1 단계
첫 번째 단계는 신체적, 정신적 감정이 불안과 관련이 있고 다른 것이 아닌지 확인하는 것입니다. 달리기가 불안과 혼동 될 수있는 호흡 곤란 및 신체적 스트레스와 같은 많은 신체적 증상을 유발하기 때문에 혼란 스러울 수 있습니다. 불안감은 모든 사람마다 다르지만 찾을 수있는 몇 가지 일반적인 증상이 있습니다. 여기에는 가슴 통증과 압박감, 현기증, 체온 변화, 심장 마비 및 근육 경련이 포함됩니다. 두려움, 공황, 또는 인식 제고 또는 자의식에 대한 생각이있을 수도 있습니다. 증상을 인식하는 것이 증상을 극복하기위한 첫 번째 단계입니다.
2 단계
자신이 느끼는 것이 불안하다고 판단한 후 다음 단계는 증상을 줄이는 데 도움이되는 방법을 적용하는 것입니다. 먼저 숨을 쉬세요. 몸이 스트레스를받을 때, 이것은 가장 먼저 잊혀진 요소입니다. 심호흡은 신체의 긴장을 풀어주고 압박감과 스트레스를 줄여줍니다.
3 단계
불안을 줄이는 물리적 방법 인 호흡을 적용한 후에는 이러한 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 정신적 기술을 적용 할 수 있습니다. 이것은 심호흡과 동시에 또는 차례로 순서대로 수행 할 수 있습니다. 불안을 정신적으로 줄이는 한 가지 방법은 달리는 동안 힘들거나 스트레스가 많은 시점에 생각하고 싶은 것을 상기시키는 단어 또는 문구를 유발하는 방아쇠를 개발하는 것입니다. 많은 엘리트 운동 선수는 레이스 도중 도전에 직면 할 때이 방법을 사용합니다. 언덕의 전원을 켤 때 "강도"와 같은 단어를 생각하면 언덕의 불안감을 극복하는 데 도움이 될 수 있지만 "I do it it"처럼 간단한 문구는 더 많은 자신감을주고 성능과 관련된 불안을 줄입니다. 불안한 감정이 다가오는 것을 감지하면 "STOP!"과 같은 특정 중재 단어를 사용할 수도 있습니다. 부정적인 사고 패턴을 방해합니다.
4 단계
시각화 방법을 사용하여 실행하지 않을 때 실행 불안을 줄일 수도 있습니다. 불안이 발생할 때 일어날 일을 상상하고 불안이없는 달리기를 느끼고 기분이 어떤지를 생각하면서, 정기적으로 달리기를 연습하고, 연습하고, 시각적으로 수행하십시오. 자주 수행하는 달리기를 사용하고 심도있게 진행하십시오. 시각화는 단순히 달리기를 생각하는 것이 아닙니다. 달리기의 모든 신체적, 정신적 측면을 살펴보고 시각화에서 모든 감각을 사용합니다. 이를 도와 줄 코치 나 심리학자를 찾으면이 영역을 시각화하고 향상시키는 능력이 향상 될 수 있습니다.
5 단계
불안을 극복하기 위해 압력을 가하지 마십시오. 더 많은 압력을가할수록 더 많은 불안이 생길 것입니다. 불안이 생기고 그 일을 잘 처리하지 못하면 긍정적으로 생각하십시오. 이것은 다음에 할 수있는 일을 염려 완화에 더 잘 반영 할 수있는 방법을 반영하고 생각하는 좋은 방법입니다.
경고
불안 문제가 일상 생활을 방해하거나 달리기를 방해하는 경우 심리학자에게 문의하십시오. 안전하고 효과적으로 문제를 해결하도록 도와 줄 수 있습니다.
