대구 간유 또는 다른 생선 기름을 섭취하는 것이 필수 오메가 -3 지방산을 얻는 좋은 방법입니다. 그러나 다른 유형의 생선 기름 보충제와 달리 대구 간유는 액체 형태뿐만 아니라 알약 형태로도 제공됩니다. 둘 사이의 차이점을 알면 어느 것이 귀하의 요구에 더 적합한지를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대구 간유 보충제를 식단에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
비타민 A와 D
대구 간유는 종종 비타민 A와 D 함량으로 섭취되며 이는 뼈와 면역 건강을 유지하는 데 중요합니다. 영양 정보는 브랜드마다 다를 수 있지만, 알약을 액체 버전과 비교할 때 동일한 대구 간유에서 비타민 A 및 D 함량에 유의 한 차이가 있음을 알 수 있습니다. 대구 간유의 소프트 젤 캡슐 1 개는 비타민 A의 일일 가치의 25 %와 비타민 D의 일일 가치의 34 %를 충족시킵니다. 대조적으로, 대구 간유의 액체 버전 1 티스푼은 일일 80 %를 충족합니다. 비타민 A에 대한 가치와 비타민 D에 대한 일일 가치의 100 %
오메가 -3 비교
대구 간유의 액체 버전은 비타민 A와 D의 더 나은 공급원 일뿐만 아니라 오메가 -3 지방산의 더 좋은 공급원입니다. 하나의 소프트 겔은 37 밀리그램의 에이코 사 펜타 엔 산, 또는 EPA 및 36 밀리그램의 도코 사 헥사 엔 산 또는 DHA를 함유한다. 액체 버전의 1 티스푼 서빙은 350 밀리그램의 EPA와 350 밀리그램의 DHA를 포함합니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)에 따르면 일반적인 어유 보충제는 180mg의 EPA와 120mg의 DHA를 함유하고 있습니다.
삼키기 쉬움
대구 간유의 알약 및 액체 버전의 영양소 함량은 크게 다르지만 보충제를 삼킬 수 없다면 그다지 중요하지 않습니다. 약을 삼키기가 어려운 경우 액체 버전을 선택하는 것이 좋습니다. 액체 대구 간유의 맛이 나더라도 생선 맛이 마음에 들지 않으면 삼키기가 어려울 수 있습니다. 그래도 주스 나 음식에 액체 버전을 섞어 복용하기 쉽게 만들 수 있습니다.
안전 문제
생선 알레르기가있는 경우 어떤 형태로든 간유 보충제를 복용해서는 안되며 알레르기 반응이 나타나면 보충제 복용을 중단해야합니다. 이것은 두드러기의 발달, 흉부 압박감 또는 호흡 곤란을 포함 할 수 있습니다. 또한 아스피린이나 쿠마딘과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우 의사 나 약사에게 보충제에 대해 문의하십시오. 보충제가 호르몬 약물과 상호 작용할 수도 있다는 우려도 있습니다.
대구 간유와 같은 보충제의 비타민 A는 과도한 섭취와 독성을 유발할 수 있습니다. 몸은 지용성 비타민 인 비타민 A를 주로간에 저장하며 시간이 지남에 따라 그 양이 쌓일 수 있습니다. 간장에 영구적 인 손상을 일으킬 수 있습니다. 독성 위험을 줄이려면 비타민 A 수치가 감소 된 대구 간유 보충제를 찾으십시오.
