수박과 멜론은 일반적으로 가장 인기있는 멜론이지만 단 물 멜론은 주목할만한 가치가 있습니다. 이 달콤하고 육즙이 많은 과일에는 비타민, 미네랄 및 수분이 들어 있습니다. 또한 여러 가지 건강상의 이점이 있으며 체중 감량 계획에 통합 할 수도 있습니다.
많은 성인들이 과일로 알려진 영양 강국을 과소 평가합니다. 일부 사람들은 과일, 특히 당뇨병 환자의 설탕 함량에 대해 우려하기 때문일 수 있습니다. 그러나 과일을 너무 많이 섭취하는 것이 과일을 너무 많이 섭취하는 것보다 흔합니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 성인 10 명 중 1 명만이 권장량의 과일과 채소를 섭취합니다.
USDA는 성인에게 하루에 1.5 ~ 2 컵의 과일을 권장하지만 나이와 성별에 따라 다릅니다. 영양분과 효능을 위해 매일 과일 할당량의 일부를 허니 듀 멜론에 할당하는 것을 고려하십시오.
허니 듀 영양 성분
대부분의 과일과 마찬가지로 단물 영양은 많은 비타민과 미네랄로 구성됩니다. 과일은 탄수화물이 많은 경향이 있지만 과일의 탄수화물을 두려워해서는 안됩니다. 허니 듀 멜론의 탄수화물 중 일부는 섬유질에서 나오고 일부는 과일의 천연 설탕에서 나옵니다.
USDA에 따르면, 1 컵 당 허니 듀 영양 성분은 다음과 같습니다.
- 61 칼로리
- 지방 0.2g
- 탄수화물 15.5g
- 섬유 1.4g
- 설탕 13.8g
- 단백질 0.9g
- 비타민 C의 일일 가치 34 % (DV)
- 칼륨의 8 % DV
- 비타민 B6의 9 % DV
대부분의 과일에서 추세 인 단 물 멜론의 설탕 함량이 높다는 것을 알 수 있습니다. 과일의 단당은 칼로리가 높고 영양분이 적은 정제당과 다릅니다. 과일은 정반대입니다. 과일의 서빙은 칼로리가 적고 특정 영양소가 높은 경향이 있습니다.
당뇨병 환자는 단 물 멜론을 섭취하거나 피해야하는지 궁금 할 것입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 당뇨병을 가진 사람들이 천연 설탕이 많은 과일을 피해야한다는 것은 신화입니다. 그러나 15g 이하의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 이 경우 허니 듀 멜론 1 컵이 적절한 서빙 크기입니다.
건강을위한 허니 듀 혜택
최근에 연구 된 허니 듀 혜택 중 하나는 항산화 성분입니다. Foods에 발표 된 2016 년 12 월 연구는 페놀 화합물 및 관련 항산화 활성에 대한 단물을 검토했습니다.
이 연구에 따르면 단물 멜론은 프로 비타민 A 및 비타민 C와 같은 항산화 물질의 좋은 공급원입니다. 흥미롭게 도이 연구는 멜론 종자, 그 종류의 첫 번째 연구를 평가했으며 연구자들은 그들이 좋은식이 공급원이라고 결론 내 렸습니다. 천연 산화 방지제.
산화 방지제는 전체적으로 많은 건강상의 이점을 가지고 있지만, 산화 방지제는 보충제가 아닙니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 항산화 제는 특정 암 및 기타 건강 상태와 관련된 자유 라디칼 손상에 대응할 수있는 능력이 있습니다.
그러나 항산화 제는 그렇게 많이 할 수 있습니다. 노화 방지 안구 소비가 심장 질환 및 암 예방에 중요한 영향을 미친다는 연구는 거의 없지만 노화 방지 안구 질환에 대한 산화 방지제의 이점을 뒷받침하는 증거는 있습니다.
항산화 성분과 관련된 허니 듀 혜택은 특히 시력의 경우 자유 라디칼 손상을 최소화 할 수 있지만 모든 자유 라디칼 손상 및 이와 관련된 건강 상태를 예방할 수는 없습니다.
단 물 혜택에는 비타민 C의 많은 건강상의 이점도 포함됩니다. 단 물 컵 1 컵은 일일 비타민 C 요구량의 3 분의 1 이상을 제공하기 때문에이 과일은 면역 체계와 피부 건강을 향상시키고 철분 흡수를 증가시킬 수 있습니다.
체중 감량에 대한 허니 듀 혜택
저탄수화물 섭취 패턴의 인기로, 과일이 체중 감량을 위해 저칼로리 식단의 일부가 될 수 있는지 궁금 할 것입니다. 과일은 저탄수화물 음식으로 간주되지 않으므로 케토 다이어트 또는 앳킨스 다이어트에 큰 도움이되지 않을 수 있습니다. 그러나, 허니 듀 이점 중 하나는 부분 크기에 따라 칼로리가 낮을 수 있다는 것이다.
과일은 더 큰 서빙 크기에서 칼로리가 적기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사 또는 간식에 단 물 멜론 1 컵을 추가하면 칼로리 섭취량에 61 칼로리 만 추가됩니다. 운동, 식이 요법 또는 둘 다를 통해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 줄어 듭니다.
대부분의 멜론과 마찬가지로 허니 듀 멜론도 수분 함량이 높습니다. 음식과 음료에 많은 양의 물을 섭취하면 부풀어 오르는 느낌이 들지만, 물은 노폐물을 제거하는 데 도움이됩니다. 몸의 수분을 유지하는 것은 더 빠른 체중 감량과 관련이 없지만, 가장 좋은 느낌을주고 탈수증이 체중 감량 목표를 방해하는 것을 방지 할 수 있습니다.
멜론 대 허니 듀
허니 듀는 종종 같은 멜론 계열에 속하기 때문에 멜론과 비교됩니다. 두 멜론은 서빙 당 대략 같은 양의 칼로리를 함유하고 있지만 각각 고유 한 영양 프로파일을 가지고 있습니다.
USDA에 따르면, 멜론은 비타민 A와 비타민 C에서 더 높지만 단물은 비타민 B6에서 더 높습니다. 또한 비슷한 양의 섬유질, 칼륨, 비타민 K, 엽산 및 수분 함량을 포함합니다.
다른 유형의 과일과 비교하여 단 물 멜론에는 더 많은 물이 들어 있습니다. 대략 90 %의 수분 함량으로 수박과 같은 다른 멜론보다 약간 적습니다. 허니 듀는 다른 과일 및 멜론에 비해 약간의 유사점과 차이점이 있지만, 독특한 풍미를 가지고 있으며 식단에 다양성을 제공합니다.
허니 듀 멜론 더 먹기
허니 듀 멜론 섭취와 관련된 모든 건강상의 이점과 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에이 수분이 많은 과일을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 단 물 멜론을 섭취하는 몇 가지 간단한 방법에는 과일 샐러드, 과일 스무디, 건강한 아이스 팝 또는 그 자체로 냉동하는 것이 있습니다.
과일을 통한 설탕 소비 증가에 대한 생각이 겁이 날 수 있지만, 특히 다이어트 중이거나 당뇨병이있는 경우, 단 물 멜론과 같은 식품에서 천연 설탕에 대한 두려움을 놓칠 수 있습니다.
과일을 적당히 섭취하되 하루에 1.5 ~ 2 컵의 요구 사항을 충족해야합니다. 허니 듀 멜론을 제공하는 것은 그러한 요구를 충족시키는 맛있고 영양가있는 방법입니다.
