박쥐 날개를 타기에 적합한 하루는 하루 뿐이며 할로윈입니다. 10 월 마지막 날이 아니고 팔에 매달린 끔찍한 살코기 주름을 발견했다면 놀라지 마십시오. 남은 속임수 사탕을 피하고 건강한식이 요법을 섭취하고 고강도 심장 및 강도 훈련에 참여하면 날개를 펼치지 않고 젊고 상쾌한 윗팔을 드러내는 데 도움이됩니다.
고강도 심장 마비
박쥐 날개는식이 요법에서 과도한 칼로리, 운동 부족 또는 두 가지의 조합으로 나타납니다. 팔뚝에 걸려있는 지방을 태워 버리려면 체지방을 모두 태워야합니다. 저칼로리 다이어트와 결합 된 고강도 심장이 가장 좋은 방법입니다. 달리기 또는 스프린트와 같은 고강도 운동은 가장 짧은 시간 내에 가장 큰 칼로리 화상을 유발합니다. 현재 운동을 위해 걷고 있다면 더 많은 칼로리를 토치하고 그 날개가 더 빨리 사라지는 속도를 찾으십시오. 다른 유형의 유산소에서도 마찬가지입니다. 자전거 속도가 빠르고 댄스가 더 어렵습니다.
고강도 인터벌 트레이닝
엘리트 선수 이외에도 많은 사람들이 오랜 시간 동안 질주 할 수는 없지만 훌륭한 결과를 얻을 필요는 없습니다. 운동하는 동안 몇 분마다 1 분 동안 스프린트 속도를 올리더라도 정상 상태의 심장 소모로 칼로리 소모가 크게 증가 할 수 있습니다. 또한 운동 후 산소 소비 또는 EPOC라고 불리는 운동으로 인해 고강도 인터벌 트레이닝은 운동 후 최대 24 시간 동안 신체가 소모하는 칼로리의 양을 늘릴 수 있습니다.
팔을 울리는 힘 훈련
팔에 근육 톤이 없으면 중력의 영향으로 피부와 지방이 느슨하게 매달릴 수 있습니다. 체중 감량 없이도 팔뚝에 근육을 형성하면 견고 함과 팔 모양이 향상 될 수 있습니다. 근육을 구축하면 칼로리를 태울 수 있습니다. 몸에 근육이 많을수록 휴식을 취하는 신진 대사 속도가 높아집니다. 아무것도하지 않을 때 몸이 칼로리를 연소시키는 속도입니다.
팔 굽혀 펴기, 풀업, 이두박근 컬, 삼두근 푸시 다운, 위도 풀다운, 딥, 가슴 프레스 및 줄은 모두 팔, 등, 가슴 및 어깨를 토닝하기위한 훌륭한 운동입니다. 일주일에 두 번 이러한 운동 중 10-15 회 반복하여 2-4 세트를하십시오. 그리고 코어 근육과 다리를 포함하여 몸의 나머지 부분을 운동하는 것을 잊지 마십시오.
건강한식이 요법
식이 요법을 보충 할 수있는 양의 심장 강화 운동은 없습니다. 너무 많은 칼로리, 특히 지방, 설탕 및 가공 식품의 칼로리를 섭취하면 팔과 신체의 다른 부위에 과도한 지방이 발생할 수 있습니다. 체중을 감량하거나 체중을 유지하기 위해 매일 섭취해야하는 칼로리의 양을 알아보십시오.
신선한 과일과 채소, 살코기 및 살코기, 저지방 유제품, 견과류 및 씨앗의 전체 음식을 섭취하고 간식과 간식을 간식으로 유지하면 칼로리를 억제하고 박쥐 날개를 잘 버릴 수 있습니다.
