다이어트 및 피트니스 제품은 수십억 달러 규모의 산업으로, 체중 감량에 중점을두고 있지만 체중 증가에 도움이되는 수백 가지 제품이 있습니다. 몸무게가 적 으면 체중을 줄이거 나 건강에 도움이되거나 너무 마른 체형을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 체중 증가 알약이나 음료는 파운드를 추가하는 데 도움이 될 수 있지만 결과를보기 위해 보충제를 위해 돈을 낼 필요는 없습니다. 식이 요법이나 보충 요법을 변경하기 전에 의사와상의하여 부작용을 피하고 현실적인 체중 증가 목표를 설정하십시오.
체중 증가 101
보충제 포함 여부에 관계없이 체중을 늘리려면 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다. 이것은 긍정적 인 에너지 균형을 만들어 신체가 여분의 에너지를 지방으로 저장하거나 근육을 만드는 데 사용할 수있게합니다. 일반적으로 하루에 태우는 것보다 250-500 칼로리가 더 필요합니다. 일주일에 걸쳐 0.5와 1 파운드 사이에서 얻을 수 있습니다. 체중 감량에 어려움이 있다면 매일 1, 000 칼로리를 더 섭취하면 체중이 늘어날 수 있습니다.
효과가있는 칼로리는 몇 가지 요인에 따라 다릅니다. 전문가에게 상담하거나 온라인 에너지 필요 계산기를 사용하여 체중을 유지하는 데 필요한 것을 알아보십시오. 그런 다음 체중 증가를 위해 추가 칼로리를 추가하십시오.
특정 체중 증가 보충제는 긍정적 인 에너지 균형을 만드는 데 도움이되는 칼로리를 제공하지만 음식에서 추가 칼로리를 얻을 수도 있습니다.
체중 증가 환약에 마른 체형
체중 증가 환약은 일반적으로 농축 된 칼로리 공급원으로 사용되지 않으므로 칼로리 섭취량을 늘려 체중 증가를 유발하지 않습니다. 대신, 특정 약은 식욕을 증가 시킨다고 주장하므로 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 또는식이 요법과 운동을 보완하여 근육을 더 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
크레아틴이 도움이 될 수있는 하나의 체중 증가 알약입니다. 크레아틴 알약을 복용하면 운동 능력이 향상되고 연료를보다 쉽게 대사 할 수있어 역도 등 힘든 운동을 통해 힘을 얻는 데 도움이됩니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland University of Maryland Medical Center)는 근육 성장을 촉진하고 근육량을 늘리는 데 도움이 될 것이라고 덧붙였다.
허브 블렌드로 만든 체중 증가 보충제를 조심하십시오. 예를 들어, 하나의 주요 체중 증가 보충제는 인삼을 함유 한 "충분한 부스팅"허브 블렌드를 자랑합니다. 그러나 컬럼비아 대학은 인삼을 체중 증가에 연결시키는 강력한 증거는 없다고 지적했다. 약초 보충제는 병에 건강 경고가 포함되어 있지 않거나 부작용이 없다고 주장하더라도 부작용이있을 수 있습니다. 예를 들어 인삼은 두통, 수면 장애 및 고혈압을 유발할 수 있습니다.
해로운 부작용을 피하기 위해 체중 증가 알약이나 허브 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
음료를 사용하여 체중 증가
당신은 당신의 일상에 체중 증가 음료를 포함하여 더 나은 결과를 볼 수 있습니다. 간단한 단백질 쉐이크조차도 상당한 양의 칼로리를 제공합니다. 예를 들어, 상업적으로 입수 할 수있는 단백질 쉐이크로 만든 쉐이크는 2 스푼 당 150 칼로리를 제공하는 반면 다른 단백질 파우더의 3 스푼 제공에는 300 칼로리가 포함됩니다. 다른 체중 증가 음료는 칼로리가 더 높을 수 있습니다. 시판되는 바닐라 맛의 체중 증가 분말 중 하나는 서빙 당 750 칼로리를 자랑합니다. 정기적 인 식사 계획에 추가 된이 체중 증가 제를 한 번 섭취하면 매주 1.5 파운드를 얻을 수 있습니다. 이는 보통 사람에게 권장되는 것보다 많지만 체중 증가에 어려움이있는 사람들에게는 잠재적으로 유용한 옵션입니다.
많은 체중 증가 음료에는 일부 알약에 들어있는 허브 블렌드가 포함되어 있지 않지만 고단백 음료는 신장 질환을 포함한 특정 건강 상태가있는 경우 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 단백질이나 체중 증가 음료를 마시기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
규칙적인 음료와 음식은 당신이 얻는 데 도움이됩니다.
우유 한 컵과 좋아하는 냉동 과일 한 컵을 섞어 자신 만의 체중 증가 음료를 만들어보십시오. 냉동 파인애플을 사용하면 232 칼로리의 얼음 열대 음료를 맛보실 수 있습니다. 또는 바닐라 두유 한 컵과 호박 퓨레 반 컵, 무 지방 그리스 요거트 6 온스 용기, 호박 파이 스파이스 대시 및 몇 줌의 아이스 큐브와 229 칼로리의 음료를 혼합하십시오. 규칙적인 식단 외에이 간단한 스무디 중 하나를 마시는 것만으로도 일주일에 거의 반 파운드를 벌기에 충분합니다.
또는 음식은 체중 증가를 위해 추가 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 350 칼로리를 포함하는 식사를 위해 2 큰 스푼의 아몬드 버터를 곁들인 통 곡물 토스트 2 개를 제공하고 190 칼로리를 섭취하기 위해 1 온스의 피칸 간식을 먹거나 좋아하는 채소를 218 컵이 들어있는 후 머스 반 컵과 페어링하십시오 칼로리.
