체중을 줄이려면 먹고 마시는 것보다 신체 활동으로 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 소비 한 총 칼로리 수에서 소모 된 총 칼로리 수를 뺀 값은 순 칼로리입니다. 순 칼로리가 낮을수록 체중이 줄어 듭니다.
순 칼로리 결정
온라인 계산기 또는 음식 일기를 사용하여 소비하는 칼로리를 추적하십시오. 정확한 칼로리를 얻기 위해 어떤 음식과 음료를 섭취해야하는지 알아야합니다. 칼로리 소모량은 기초 대사율 또는 BMR 및 활동 수준과 같습니다. 온라인 계산기를 사용하여 매일 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 확인할 수 있습니다. 순 칼로리를 결정하기 위해 소비하는 칼로리에서 소비하는 칼로리의 양을 빼십시오.
순 칼로리 이해
일일 순 칼로리가 0 인 경우 섭취하는 것과 동일한 수의 칼로리를 태우므로 매일이 비율을 계속 유지하는 한 현재 무게를 유지합니다. 순 칼로리가 0보다 크면 시간이 지남에 따라 체중이 증가하고 순 칼로리가 지속적으로 음수이면 체중이 줄어 듭니다.
칼로리 감소
1 파운드의 지방은 3, 500 칼로리와 같으므로 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 매일 500 칼로리를 줄여야합니다. 음식을 적게 섭취하거나 칼로리가 적은 음식을 선택할 수 있습니다. 신체 활동을 늘리거나 칼로리 섭취량을 줄이고 화상을 증가시키는 조합을 할 수도 있습니다. National Diabetes and Digestive and 신장 질환 연구소는 빠르고 비현실적인 체중 감량을 약속하는 다이어트를 피해야한다고 말합니다.
주의 사항
다이어트 및 운동 프로그램을 시작하기 전에 신체 검사를 위해 의사를 만나십시오. 또한 신체에 필요한 적절한 양의 탄수화물, 지방, 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하면서 칼로리 섭취량을 줄이는 식단을 세우는 데 도움을 줄 수있는 영양사를 만나고 싶을 수도 있습니다. 체중 조절 정보 네트워크에 따라 의사의 감독없이 하루에 1, 000 칼로리 미만을 섭취하지 마십시오. 칼로리가 낮은 식단은 피로, 메스꺼움, 설사 및 담석과 같은 건강에 좋지 않은 조건을 유발할 수 있습니다.
