체중이 증가하고 지방이 턱 아래에 정착하기로 결정하면 얼굴의 윤곽이 바뀌고 외모에 영향을 미칩니다. 이 지방을 줄이려면 전신 체중 감량 접근법이 필요합니다. 신체의 어떤 부위를 줄이는 것만으로는 불가능합니다. 체중 감량 위치를 선택할 수 없습니다. 이중 턱을 슬림하게하려면 체지방을 줄이는 데 집중해야합니다. 규칙적인 운동과 저칼로리 다이어트를 포함한 장기적인 생활 습관 변화를 저지르는 것이 속임수입니다.
1 단계
체중 제어 정보 네트워크에 따르면 장기적으로 유지 가능한 안전한 체중 감량 비율은 주당 1/2 파운드에서 2 파운드로 잃는 목표를 설정하십시오. 지방 1 파운드에는 3, 500 칼로리가 있으므로이 체중 감량 률을 달성하려면 매일 250 ~ 1, 000 칼로리의 결핍을 만들어야합니다.
2 단계
칼로리를 태우기 위해 최소 30 분의 적당한 유산소 운동을 일주일에 5 일로 통합하십시오. 당신이 즐기는 다른 신체 활동을 찾고, 여전히 말을 할 수는 있지만 노래 할 수없는 속도로 수행하십시오. 활기차게 걷기, 자전거 타기, 줄넘기, 조깅 또는 타원형 기계 나 계단 오르기 운동을 고려하십시오. 최적의 칼로리 연소를 위해 운동 시간을 60 분으로 점차 늘리십시오.
3 단계
일주일에 2 일 이상 철분을 펌핑하여 근육 조직을 만들고 강화시켜 신진 대사 속도를 높여 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 저항을 위해 무료 웨이트, 운동 밴드, 역도 기계 또는 체중을 사용하십시오. 모든 주요 근육 그룹에 충분한 저항력을 발휘하여 각 세트의 마지막 반복을 끝내기가 어렵습니다.
4 단계
적은 양의 칼로리를 섭취하도록 다이어트를하십시오. 껍질이없는 닭 가슴살, 여분의 마른 갈은 소고기, 돼지 고기 허리, 쇠고기 둥근 스테이크와 같은 마른 고기를 선택하십시오. 전 지방 유제품을 비 지방 또는 저지방 유제품으로 교체하십시오. 쿠키, 칩 및 사탕 대신 작은 부분을 먹고 과일과 채소를 간식으로 먹습니다. 칼로리를 추적하고 식품 라벨을 읽으십시오. 소금, 설탕 및 지방이 적고 영양분과 섬유질이 많은 음식 섭취에 집중하십시오.
5 단계
하루 종일 대상 운동을 4-5 회 실시하십시오. "완전 미용사 코스"의 저자 인 Renu Gupta 박사에 따르면, 후방 헤드 틸트 및 두 갈래의 압력 공격과 같은 운동은 이중 턱을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뒤로 머리 기울기를하려면 똑바로 세우고 머리를 편안하게 뒤로 젖히십시오. 시작점으로 돌아 가기 전에 5 ~ 10 초간 유지하십시오. 두 갈래로 압력을가하려면 팔꿈치를 테이블 위에 놓고 턱 아래에 손을 대십시오. 저항력을 제공하기 위해 턱을 밀면서 5-10 초 동안 입을 벌리십시오.
경고
특히 운동 상태 나 부상이있는 경우, 새로운 운동 루틴이나식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
