오메가 -3 지방산의 강력한 공급 원인 생선 기름은 만병 통치약과 비슷한 치유력을 가졌으며 심장병, 심장 마비, 고혈압, 생리통, 주의력 결핍 과잉 행동 장애, 골다공증, 죽상 동맥 경화증, 신장 문제, 우울증, 양극성 장애, 정신병, 자궁 내막 암, 건선 등. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에서 지적한 바와 같이, 과학적 연구는 생선 기름과 오메가 -3 지방산에 대한 많은 주장을지지했다. 오메가 -3 지방산은 적절한 복용량으로 섭취 할 때 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산의 3 가지 주요 형태는 에이코 사 펜타 엔 산 또는 EPA; 도코 사 헥사 엔 산 또는 DHA 및 알파-리놀렌산, ALA로 지칭 됨. EPA와 DHA는 몸에서 쉽게 이용할 수있는 장쇄 지방산입니다. EPA와 DHA는 생선, 조류 추출물 및 생선 기름 보충제에서 발견됩니다. ALA는 생물학적으로 유용하기 위해 신체가 장쇄 지방산으로 전환해야하는 단쇄 지방산입니다. ALA는 아마씨, 아마씨 유, 카놀라 및 콩기름, 호두 및 시금치 및 브로콜리와 같은 녹색 잎 채소에서 소량으로 발견 될 수 있습니다.
오메가의 식물원
오메가 -3의 식물 공급원은 덜 완전한 지방산을 제공합니다. 아마씨, 호두 또는 녹색과 같은 ALA 소스는 주로 EPA로 전환되어 신체에 DHA가 부족한 것으로 나타났습니다. 반면, 오메가 -3의 조류 기반 보충제를 만드는 데 사용 된 발효 공정은 EPA가 아닌 DHA를 생성합니다. 이론적으로 EPA와 DHA의 균형을 맞추기 위해 조류 보조제와 다른 ALA 기반 오메가 식물원을 함께 섭취 할 수 있습니다.
생선 기름
생선 기름에는 EPA와 DHA가 모두 포함되어 있습니다. 이 오메가 -3 지방산은 but 치, 연어, 청어, 고등어, 철갑 상어, 청어, 숭어, 송어, 멸치, 정어리 및 참치와 같은 냉수 어류를 섭취하여 얻을 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 생선 3.5 온스당 평균 1 그램의 오메가 -3 지방산을 제공합니다.
오메가 -3와 체중 감소
체중 감소를 오메가 -3 지방산과 연결시키는 연구는 주로 생선 기름에 중점을 두었습니다. 인간 및 동물 연구에서 물고기의 오메가 -3 산은 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. "미국 영양 저널 (American Journal of Nutrition)"및 "국제 비만 저널 (International Journal of Obesity)"의 여러 연구에 따르면 매일 1.5 ~ 2 그램의 어유가 한 달 동안 몇 파운드의 체중 감량을 일으킬 수 있다고합니다. "미국 영양 저널 (American Journal of Nutrition)"에 기술 된 것과 같은 연구에 따르면 운동과 생선 기름은 체중 감량에 독립적으로 기여합니다. 어유를 섭취하고 운동 한 사람들은 어유를 섭취하거나 운동 한 사람들보다 더 많이 잃었습니다. 생선 기름은 지방 대사를 증가시켜 체중 감량을 적어도 부분적으로 향상시키는 것으로 보입니다. "영양의 저널 (Journal of Nutrition)"에 발표 된 조지아 대학 (University of Georgia)의 한 연구에 따르면 어유의 DHA는 지방 전 세포가 지방으로 전환되는 것을 막습니다.
복용량
"미국 영양 저널 (American Journal of Nutrition)"및 "국제 비만 저널 (International Journal of Obesity)"에 게재 된 것과 같은 어유 및 체중 감량에 대한 일부 연구는 1.5 내지 2 그램의 DHA / EPA의 용량을 사용 하였다. 이것은 하루에 4 ~ 5 온스의 물고기에 해당합니다. 생선 기름 보충제는 30 그램의 농도, 1 그램 캡슐로 제공되는 경향이 있습니다. 즉, 1.5 그램의 치료 임계 값에 도달하려면 하루에 4 ~ 5 개의 캡슐을 섭취해야합니다.
한계와주의
식이 요법을 포기하고 약국의 보조 통로로 향하기 전에 대부분의 생선 기름 연구에서 평균 체중 감량은 몇 파운드에 불과하다는 것을 고려하십시오. 그럼에도 불구하고 벌지 전투에 대한 도움을 주시면 감사하겠습니다. 생선 기름의 많은 문서화 된 이점은 건강상의 이유로 복용하는 것을 정당화합니다.
식이 요법이나 보충제 사용법이 크게 바뀌기 전에 의사와 상담하십시오. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 EPA와 DHA를 매일 3 그램 이상 섭취하면 일부 사람들에게 과도한 출혈을 유발할 수 있으며 과도한 양의 어유를 복용하면 뇌졸중의 위험이 증가 할 수 있다고 경고합니다.
