우유를 마시면 칼슘, 인, 칼륨 및 비타민 A 및 D의 일일 권장 섭취량을 충족하는 데 도움이됩니다. 그러나 우유와 함께 종합 비타민을 섭취하고 싶지는 않을 것입니다. 종합 비타민으로부터 흡수하십시오. 오렌지 주스는 함유 된 비타민 C가 철분 흡수를 향상시키기 때문에 더 나은 음료 선택이 될 것입니다.
영양소 상호 작용
한 번에 500 밀리그램 이상을 섭취하면 신체가 칼슘을 많이 흡수하지 않으며, 종합 비타민을 우유와 함께 사용하면이 양을 넘어갈 수 있습니다. 2 온스 우유 8 온스 유리에는 약 293 밀리그램의 칼슘이 있으며 많은 종합 비타민에는 200 밀리그램 이상의 칼슘이 들어 있습니다. 멀티 비타민을 우유와 함께 섭취하면 멀티 비타민의 철분 흡수를 줄일 수도 있습니다. 1991 년 1 월 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면 철과 함께 165 밀리그램 이상의 칼슘을 섭취하면 철 흡수를 60 %까지 줄일 수 있습니다. 이러한 상호 작용을 피하려면 종합 비타민 2 이상을 복용하십시오 유제품을 섭취하기 전 또는 후에 몇 시간 동안 MedlinePlus를 권장합니다.
