물이 여분의 칼로리를 소모하지는 않지만 좋은 H2O를 많이 마시는 것은 체중 감량 여행에 도움이 될 수 있습니다. 불타는 운동.
아마도 당신은 하루에 3 리터가 파운드를 떨어 뜨리려고 할 때 마법의 양이라고 들었습니다. 수화 권장 사항과 관련하여 알아야 할 사항과 이상적인 양을 도달하는 데 도움이되는 팁이 있습니다.
충분한 물을 마시고 있습니까?
목이 마르지 않더라도 매일 물을 섭취 할 때 몸이 단락 될 수 있습니다.
2004 년 국립 과학 기술원 (National Academies of Sciences, Engineering and 질병 통제 및 예방 센터에서 참조하는 표준 인 의약품.
그러나이 총계에는 물, 기타 음료 및 음식 섭취량이 포함되어야합니다.
알아야 할 사항: Mayo Clinic에 따르면 개인적으로 필요한 양은 활동 수준, 환경 및 전반적인 건강 상태와 같은 요인에 따라 다릅니다.
- 활동 수준: 운동 선수이거나 정기적으로 체육관에서 땀을 흘리면 체액 손실을 막기 위해 더 많은 수분을 섭취해야합니다. 하루에 1 시간 이상 운동하는 사람들은 스포츠 음료 나 태블릿으로 미네랄과 전해질을 보충하는 것이 좋습니다.
- 환경: 더운 기후에 사는 경우, 더 온화하거나 온화한 지역에 사는 사람들보다 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.
- 식이 요법: 식습관은 마시는 물의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 물이 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 사람들은 수분을 유지하기 위해 컵을 충분히 채울 필요가 없습니다.
일일 물 목표 달성
Mayo Clinic에 따르면 식수는 지방 손실 계획의 중요한 구성 요소입니다. 운동하고 땀을 흘리면 신체는 자연스럽게 몸을 유지시켜주는 데 필요한 수분을 잃게됩니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 수분을 공급하는 것이 중요한 이유입니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 식사 중에 충분한 양의 물을 마시면 빨리 가득 차게하여 과식을 예방할 수 있습니다.
매일 수분을 공급하여 제대로 수분을 공급할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 물병을 가까이두고 하루 종일 필요할 때마다 물을 채우고 물을 보충하십시오.
- 수박이나 잎이 많은 채소와 같이 더 많은 과일과 채소를 식단에 포함시켜 전반적인 물 섭취량을 늘리십시오.
- 갈증에주의를 기울이고 갈증이 때때로 배고픔처럼 느껴질 수 있음을 명심하십시오. 실제로 다낭성 신장 질환 재단에 따르면 약 37 %의 사람들이이 두 가지를 잘못 생각합니다. 따라서, 특히 식사 시간이 아닌 경우, 굶주림 바지가 부딪 칠 때 간식을 먹기 전에 물 한 잔이 만족되는지 확인하십시오.
