유연성은 많은 사람들이 무시하는 건강의 한 측면입니다. 그러나 근육이 단단하면 몸 전체에 문제가 생길 수 있기 때문에 유연성이 중요합니다. 유연성을 향상시키기 위해 Mayo Clinic은 일주일에 적어도 두세 번 스트레칭을 권장합니다. 더 많은 유연성을 얻은 후 일주일에 더 많은 스트레칭으로 일상을 조정할 수 있습니다. 융통성의 이점은 군단이므로 오늘부터 시작하십시오.
팁
유연성이 뛰어나 모든 단계에서 도움이됩니다. 당신의 하루에 어떤 형태의 스트레칭을 추가하고 운동의 용이성이 향상되는 것을보십시오.
덜 허리 통증
등 및 하체의 단단한 근육은 요통을 유발할 수 있습니다. 유연성을 향상 시키면 통증을 예방하고 치료할 수 있습니다. SportsInjuryClinic.net에 따르면 일부 사람들은 유전학이나 유연성 부족을 통해 햄스트링이 자연스럽게 짧습니다. 햄스트링이 꽉 조이면 골반을 아래로 당기고 허리에 더 많은 압력을가합니다.
또한, 엉덩이와 같은 고관절과 골반 근육이 유연 할 때 척추에 대한 스트레스가 줄어 듭니다. 유연성은 또한 허리에 모을 수있는 긴장과 통증을 완화시킬 수 있습니다. 몸통을 좌우로 비틀기가 어렵다는 것을 알게되면 하체 근육을 스트레칭 할 때가 된 것입니다.
모션 범위 증가
자세 개선은 좋은 유연성의 무수한 이점 중 하나 일뿐입니다. 근육이 빡빡하면 몸 전체의 운동 범위가 줄어들 수 있습니다. 이것은 찬장에서 접시를 꺼내기 위해 머리 위로 닿거나 똑바로 세우는 것과 같은 일상 활동에 어려움을 줄 수 있습니다.
보다 유연 해지면 이러한 유형의 활동과 운동을보다 쉽게 할 수 있습니다. 몸 전체 범위의 스트레칭 운동을 사용하십시오 (위에서 아래로, 좌우로).
부상을 방지하기 위해 스트레칭
유연하지 않다면 근육과 건, 인대뿐만 아니라 부상의 위험이 더 큽니다. 근육 주위의 힘줄은 스트레칭하지 않고 근육을 유연하게 유지합니다. 근육이 빡빡하면 운동 범위가 줄어들 기 때문에 운동 범위를 넘어서서 염좌, 긴장 또는 파열로 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 마찬가지로 유연성을 향상 시키면 운동 범위가 넓어지고 근육, 힘줄 및 인대에 대한 부상 위험이 줄어 듭니다.
더 나은 순환과 적은 스트레스
근육의 긴장은 순환에 영향을 미쳐 영양분과 산소가 몸을 통해 제대로 움직이는 것을 방지 할 수 있습니다. 근육이 더 유연 해지면 긴장을 풀고 혈액이 근육과 관절로 더 자유롭게 흐르게합니다.
거의 모든 곳에서 긴장을 완화시키는 가장 쉬운 방법 중 하나를 헝겊 인형이라고합니다. 발을 벌리고 허리에서 구부리기 만하면됩니다. 머리, 목, 팔이 긴장없이 매달려있게하십시오. 깊게 호흡하고 눈을 감고 척추 스트레칭과 긴장 완화를 느껴보십시오.
그것은 당신의 선택입니다
유연성을 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 요가는 생각 나는 것입니다. 그러나 요가 내에서도 연습 할 수있는 방법이 많이 있습니다. Hatha 요가는 다소 정적으로 유지되는 여러 포즈로 구성됩니다. Kundalini 요가는 흡입 및 호기 조정과 관련된 일련의 동작입니다. 요가가 당신에게 호소력이 없다면, 거품 마사지를 시도 할 수 있습니다. 그것은 혈류를 증가시키고 따라서 이동성을 증가시킵니다.
