저항 운동은 체형을 얻는 가장 빠른 방법 중 하나이며, 근육량을 늘리고 골밀도를 향상시킵니다. 그러나 초기에 역도는 말 그대로 구토를 유발할 수 있습니다.
메스꺼움 반응은 초급 웨이트 리프터 또는 장기간 웨이트를 들지 않은 사람들에게 가장 흔합니다.
팁
역도는 호르몬 반응을 일으켜 아프게 할 수 있습니다.
역도시 메스꺼움
역도는 근육의 화학적 변화를 일으켜 혈액 화학에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 역도는 교감 신경 호르몬에 영향을 미치며, 시합 또는 비행 반응과 관련된 동일한 아드레날린 유사 화합물입니다. 이것은 역도를 올릴 때 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
위와 장의 내용물을 없애는 것은 교감 자극의 부작용입니다. 메스꺼움을 유발할 수있는 다른 요인으로는 제대로 호흡하지 못하고 근육 세포에 저장된 연료가 부적절하고 세트 간 휴식 시간이 너무 짧다는 것입니다.
심호흡
근육이 기능하고 에너지를 생산하려면 산소가 필요합니다. 델라웨어 대학 (University of Delaware)은 저항 운동 중에 호흡을 제대로하지 않으면 근육이 뇌와 산소를 경쟁하게된다고 지적합니다. 뇌에 산소가 부족하면 구역질과 무의식으로 이어질 수 있습니다. 웨이트를 들어 올릴 때 리듬 호흡 패턴을 설정하십시오.
예를 들어, 근육 단축 단계에서 흡입하고 근육 연장 단계에서 내 쉰다. 흡입하거나 숨을 내쉴 단계를 잊어 버린 경우에는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 뇌와 근육을 공급하기 위해 꾸준한 산소 흐름이 가능하다는 것입니다.
미리 연료를 공급하십시오
웨이트를 들어 올릴 때의 또 다른 일반적인 구역질은 부적절한 연료입니다. 저항 운동 중에는 근육에 글리코겐 형태로 저장된 많은 포도당을 사용합니다. 뇌는 또한 기능하기 위해 포도당에 의존합니다. 근육에 충분한 연료가 저장되어 있지 않거나 잠시 동안 먹지 않으면 근육이 두뇌와 연료 경쟁을합니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 뇌로의 포도당 전달 부족은 메스꺼움과 가벼운 머리 또는 심지어 무의식으로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 운동 몇 시간 전에 식사와 함께 탄수화물을 섭취하고 저항 훈련 세션 30 ~ 45 분 전에 가벼운 스낵을 섭취하십시오. 바나나를 얇게 썰은 시리얼 한 그릇이 속임수를 써야합니다. 제한된 칼로리, 저탄수화물 다이어트는 권장되지 않습니다.
쉬운 일이지. 천천히 해요
운동 프로그램을 시작할 때 너무 많이하면 메스꺼움을 유발하는 신체 화학의 극적인 변화로 이어질 수 있습니다. 또한 필연적으로 뻣뻣하고 아픈 근육으로 이어질 것입니다. 그것을 과도하게 사용하지 말고 처음 2 ~ 3 주 동안 프로그램을 점차적으로 편하게하십시오.
무거운 물건을 들어 올릴 때 메스꺼움을 피할 수 있도록 체중과 세트, 반복 횟수 및 운동 횟수를 점차적으로 늘리십시오. 몇 주가 지나면 호르몬 반응이 덜 극적이되며 신체는 운동으로 인한 화학적 변화에 적응하게됩니다.
휴식을 줘
ACSM의 건강 및 피트니스 저널 (Health and Fitness Journal)의 2015 년 3 월 / 4 월호 기사에서 논의 된 바와 같이 회복은 저항 훈련의 매우 중요한 구성 요소입니다 . 회복은 세트와 운동 사이에 취하는 휴식 량과 운동 세션 사이에 취하는 휴식 량을 모두 나타냅니다. 세트와 운동 사이의 회복 기간은 신체가 화학적 균형을 회복하고 기계 작업을 위해 ATP를 재생성 할 수있게합니다.
조기에 다음 세트를 시작하기 전에 1-2 분 동안 복구하십시오. 운동 사이의 회복 기간은 근육 조직이 치유, 변화 및 성장하는 시간을 제공합니다. 웨이트 트레이닝 세션 사이에 48-72 시간을 허용하십시오.
