손목의 부상 또는 통증은 훈련 일정을 심각하게 방해 할 수 있습니다. 그러나 몇 가지 운동을 통해 손목을 최소한으로 또는 전혀 사용하지 않고 상체를 훈련시킬 수 있습니다. 손목이 나아질 때까지 운동을 계속하려면 이러한 운동을 일상에 통합하십시오. 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사가 부상이나 통증을 점검해야합니다.
다른 바 사용
자유로운 무게를 피하십시오
프리 웨이트가있는 측면 인상과는 달리, 기계 측면 인상은 손목의 침범없이 어깨의 삼각근 근육과 허리의 복근을 훈련시킬 수 있습니다. 높이에 맞게 시트를 조정 한 다음 기계에 앉으십시오. 팔꿈치를 패드 아래에 놓고 팔을 수평보다 약간 위로 올립니다. 숨을 쉬는 자세를 잡고 천천히 팔을 시작 위치로 내립니다.
대안 찾기
손목이 심하게 손상된 경우 벤치 프레스 및 덤벨 플라이와 같은 가슴 운동을 수행 할 수 없습니다. 펙 데크 플라이 (Pec deck flys)를 사용하면 손목을 악화시킬 위험없이 가슴의 가슴 근육을 효과적으로 훈련시킬 수 있습니다. 팔꿈치를 패드에 대고 눌러 기계에 앉으십시오. 팔꿈치를 함께 짜고 운동이 끝날 때 수축을 유지하십시오. 하나의 담당자를 완료하려면 시작 위치로 돌아갑니다.
손목 풀기
손목 밴드와 낮은 풀리를 사용하면 이두박근 중에 손목의 침범을 완전히 제거 할 수 있습니다. 풀 밴드 어태치먼트를 로우 풀리에 부착하고 아랫 팔뚝에 단단히 고정하십시오. 기계를 향하여 서거나 앉아 어깨를 향해 손을 말리십시오. 움직임을 반대로하고 천천히 팔을 시작 위치로 내립니다. 운동 중에 팔꿈치를 몸 가까이에 두십시오. 다른 팔로 운동을 반복하십시오.
