반전 요법 또는 반전 운동은 거꾸로 매달리고 허리 통증을 완화시키는 데 사용됩니다. 다른 잠재적 인 이점으로는 혈액 순환 개선, 자세 개선 및 척추 압박 운동의 완화가 있습니다. 반전 운동을 시도하려면 다양한 장비 중에서 선택하십시오. 집에서 편안하게 연습 할 수 있도록 새 테이블이나 중고 반전 테이블을 구입하거나, 치료사가 사용하는 수업을 제공하는 스파 또는 체육관에서 장치를 사용해보십시오. 선택에 관계없이 천천히 시작하여 몸의 시간이 반전 된 위치에 익숙해 지도록합니다.
반전 테이블
허리 통증을 줄이는 데 사용되는 반전 테이블은 누워있는 자세에서 수직 자세로 점차적으로 가져옵니다. 순환과 자세를 개선 할 생각으로, 세로 위치는 다리와 등에서 압력을 가해 척추를 압박하는 조깅과 같은 일상적인 스트레스 나 활동으로부터 척추를 감압하는 데 도움이됩니다. 탈장 디스크 또는 퇴행성 척추 문제가있는 사람들은 역전 테이블의 혜택을 볼 수 있습니다. 제조업체는 다양한 가격으로 전동 및 수동 반전 테이블을 모두 생산합니다. 인 버젼 바 또는 랙도 사용 가능하며 인 버젼 테이블보다 저렴합니다. 바 또는 랙을 표준 도어 프레임에 설치하십시오.
중력 장화
중력 장화는 발을 인 버젼 테이블, 인 버젼 바 또는 인 버젼 랙에 안전하게 부착합니다. 스키 부츠와 모양이 비슷한이 특수 부츠는 추가지지를 제공하고 넘어지지 않도록 바나 클립에서 랙에 매달려있는 고리를 갖추고 있습니다. 중력 부츠를 착용 한 상태에서 안전하게 매달린 상태에서 복부 운동을 수행 할 수 있습니다.
반지
체조 선수가 사용하는 것과 같은 한 쌍의 반지는 역전 운동의 가능성을 열어줍니다. 직선형 거꾸로 된 교수형에서는 간단히 거꾸로 매달려 바닥으로 향하고 천장을 향해 발가락을 향하게합니다. 이것은 균형을 개선하고 근육을 안정시키는 데 도움이됩니다. 거꾸로 된 풀업 및 손잡이와 같은 다른 운동도 반전 위치로 가져옵니다. 거꾸로 당기는 동안 몸을 똑바로 위로 향하게하거나 엉덩이를 구부리십시오. 그러나 다리를 똑바로 유지하여 몸을 piked 위치로 가져 오십시오.
