복부 지방을 잃는 데 운동이 필수적입니다. 그러나 허리를 긴장시키는 목발과 비틀기를해야한다고 생각하면 잘못되었습니다. 스팟 트레이닝은 중간에서 지방층을 제거하는 데 효과적이지 않습니다. 당신은 새로운 개선 된 버전 옆에 처진 배를 보여주는 잡지 광고에 빠질지 모르지만, "후"그림이 새로운 톤의 팔, 다리 및 뒷면을 보여주지 않는 한 사기입니다.
복부 지방을 잃기 위해서는 유산소 운동을해야하며 허리를 아프게하지 않으면 서 뱃살을 잃는 운동이 많이 있습니다. 복부 팽창을 줄이고 척추를 행복하게 유지하는 최고의 운동을하는 고강도 운동을 할 수도 있습니다.
중간 지방 뇌관
당신은 당신의 중간 지방 패딩이 예쁘지 않지만 건강하지도 않다는 것을 알고 있습니다. 배꼽 지방을 너무 많이 섭취하면, 특히 내부 장기 내부와 내부 장기를 둘러싸고있는 물질로 인해 제 2 형 당뇨병과 심장병을 비롯한 만성 질환의 위험이 커집니다.
지방을 잃는 것은 전신 문제입니다. 슬프게도, 당신은 지역을 가리키고 멀리 운동 할 수 없습니다. 지방을 완전히 떨어 뜨리기 위해 노력해야하며, 신체는 어느 가게가 먼저 고갈되는지 결정합니다. 운 좋게도 위험한 내장 배꼽 지방은 일반적으로 항복하는 최초의 일부입니다.
운동 과식이 요법에 대한 두 가지 갈래 접근은 지방을 잃는 데 필요한 것입니다. 아래의 운동 전략 외에도 식사 부분을 확인하고 설탕, 정제 된 곡물 및 포화 지방 섭취를 제한하여 대부분 건강하게 선택하십시오.
심장으로 배꼽 지방을 잃을
아직 일주일에 최소 150 분, 또는 대부분의 날에 약 30 분이 걸리지 않으면 중간 강도의 유산소 운동이 시작됩니다. 등 뒤에서 쉽게 할 수있는 옵션으로는 활발한 걷기, 누운 자전거 페달링 (수직 자전거는 앞으로 몸을 구부리고 통증을 심화시킬 수 있음) 또는 수영을 포함합니다. 배꼽 지방을 포함한 체중이 더 빨리 떨어지도록 권장하기 위해 주당 최대 300 분 동안 운동하십시오. 미국인을위한 신체 활동 지침을 권장합니다.
뚱뚱한 움직임을 실제로하려면 유산소 운동을 더 높은 강도로 진행하십시오. 더 열심히 일하기 위해 허리 통증을 견딜 필요가 없습니다. 충격이 적은 운동 모드조차도 활발하게 수행 할 수 있습니다. 자전거에서 페달을 밟는 속도를 높이거나 랩을 가속 된 속도로 수영하십시오.
저항 훈련을 저항하지 마십시오
복부 운동은 요통을 완화시킬 수있는 지원을 제공하는 더 강한 코어에 기여할 수 있습니다. 그러나 그들은 당신의 뚱뚱한 중간을 휘젓 지 않을 것이라는 점을 기억하십시오. 등을 악화시키지 않는 몇 가지 옵션에는 널빤지 받침대와 새 개가 포함됩니다.
그러나 저항 훈련 운동은 종합적인 체중 감량 계획에서 필수입니다. 운동을하는 동안 심장만큼 많은 칼로리를 태우지는 않지만 나중에 상환합니다. 신체가 분해 된 섬유를 수리하려고 할 때 웨이트 리프팅으로 인한 애프터 번 효과가 발생합니다. 그런 다음 마른 근육이 축적되면 근육량이 더 많은 몸에 연료를 공급하기 위해 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에 전반적인 신진 대사가 향상됩니다.
웨이트 머신은 웨이트를 조작 할 때 몸을 지탱할 수 있기 때문에 체중을 늘릴 때 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 즉, 무거운 아령이나 바벨을 들어 올릴 때 등을 악화시킬 가능성이 줄어 듭니다. 가슴 프레스, 위도 풀다운, 어깨 프레스, 앉은 이두근 컬, 앉은 삼두근 연장, 다리 연장 및 스쿼트 프레스를 포함하여 1 ~ 3 회 8-12 회 반복되는 주당 2 회 종합 운동이 포함됩니다.
