목이 뻣뻣하면 자세가 좋지 않거나 앉거나 서 있거나, 어색한 자세로 자거나, 머리를 반복적으로 또는 갑자기 돌리는 등의 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 목, 특히 영향을받는 부위를 둘러싸고 작용하는 근육을 스트레칭하면 상태를 완화하고 반복되는 문제를 예방할 수 있습니다. 그러나 스트레칭 프로그램을 시작하기 전에 자궁 경부 척추 질환이나 수막염과 같은 더 심각한 목 뻣뻣한 원인을 배제하기 위해 의사와상의하여 더 광범위한 치료가 필요할 수 있습니다. 또한 물리 치료사를 방문하여 가장 적합한 스트레칭을 결정하십시오.
1 단계
앉거나 서있는 자세에서 턱을 가슴쪽으로 떨어 뜨려 목 뒤쪽 근육을 스트레칭하면 머리를 뒤로 움직일 수 있습니다. 원하는 경우 머리 뒤쪽을 부드럽게 눌러 스트레칭을 깊게합니다. 10 ~ 30 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 여러 번 반복하십시오.
2 단계
몸통을 세우고 의자의 앞 가장자리에 앉으십시오. 왼손으로 좌석 아래를 잡고 머리를 오른쪽으로 기울여 목 왼쪽으로 부드럽게 뻗을 때까지 귀를 어깨쪽으로 움직입니다. 원하는 경우 오른손으로 머리의 왼쪽을 아래로 눌러 스트레칭을 심화하십시오. 최소한 10 초 동안 유지 한 다음 중립 위치로 돌아가 반대 방향으로 반복하여 목의 오른쪽을 펴십시오.
3 단계
목을 앞으로 구부리는 근육이 뻣뻣한 느낌이 드는 경우 목을 연장하여 머리의 등을 등 뒤로 옮깁니다. 원하는 경우 이마를 눌러 스트레칭을 깊게하고 10 초 이상 길게 누릅니다. 여러 번 반복하십시오.
4 단계
머리를 똑바로 보면서 중립 자세로 똑바로 앉거나 똑바로 세우십시오. 목의 오른쪽을 통해 가벼운 긴장감을 느낄 때까지 눈을 수평으로 유지하면서 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 이 위치를 10 ~ 30 초 동안 누른 다음 목의 왼쪽을 잡아 당겨 뒤집으십시오.
5 단계
앉은 자세 나 서있는 자세에서 다른 부위와 동일한 위치에서 시작하십시오. 첫 번째 스트레칭처럼 턱을 가슴쪽으로 움직 인 다음 즉시 머리를 왼쪽, 뒤로, 오른쪽 및 앞으로 굴립니다. 5-10 회 반복해서 머리를 계속 굴린 다음 반대 방향으로 돌리십시오. 느리고 통제 된 방식으로 움직입니다.
팁
처음 네 스트레치를 동적으로 수행하려면 스트레치를 1 ~ 2 초 동안 누른 상태에서 10 ~ 30 초 동안 반복해서 시작 위치로 돌아갑니다.
경고
잘못 또는 너무 멀리 스트레칭하면 상태가 악화 될 수 있습니다. 목 경직이 개선되지 않으면 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.
