운동 전 식사와 관련하여 피트니스 및 의료 커뮤니티의 의견이 상충되면 혼란 스러울 수 있습니다. 한 전문가는 운동하기 전에 건강한 간식을 먹도록 조언하지만 다른 전문가는 공복에 더 많은 지방을 태울 것입니다.
배가 가득 찬 운동의 잠재적 인 문제를 이해함으로써 공복 운동이 더 나은 상태를 더 잘 이해할 수 있습니다. 체격과 건강에 따라 배가 고르는 것이 나쁜지 여부가 결정될 수 있습니다.
팁
음식을 거의 또는 전혀 섭취하지 않는 것이 배를 가득 채우는 것보다 낫습니다.
전체 위의 심장
운동 전에 식사를 많이하면 특히 운동을 많이하는 경향이있는 경우 종종 문제를 일으킬 수 있습니다. 텍사스 오스틴 대학 (University of Texas Austin)에 따르면, 중간 섹션에 경련이 생길 수 있는데, 이는 때때로 "스티치 (stitches)"라고도합니다.
메스꺼움을 느낄 수도 있습니다. 운동을 금지하거나 운동을 짧게 할 수 있습니다. 지방이나 섬유질이 많은 음식은 탄수화물이나 다른 유형의 음식보다 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 운동 중에 불편을 유발할 가능성이 가장 높습니다.
운동 유발 아나필락시스
운동으로 인한 아나필락시스로 고통받는 경우 식사 전에 식사를하면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 운동 유발 아나필락시스 (EIA)는 운동에 대한 알레르기 반응으로 설명 될 수 있습니다. 로체스터 대학교 (University of Rochester Medicine)에 따르면 근력 운동보다 유산소 운동을하는 경우가 많습니다.
두드러기, 기침, 천명음, 얼굴의 붓기, 손 및기도 및 가려움증이 발생할 수 있습니다. 이것은 운동 전에 알레르기에 민감한 음식을 먹음으로써 유발됩니다. 반응을 일으키는 음식을 정확히 찾아 낼 수 없으면 의사는 운동하기 6-6 시간 전에 음식을 먹지 않도록주의 할 수 있습니다.
운동 전 금식
미국 운동 협의회는 공복 또는 웨이트 트레이닝을 공복에 운동하면 음식 에너지를 사용하여 운동을 유지하기보다는 에너지를 위해 지방 저장을 태우므로 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 그럼에도 불구하고 공복에 운동 할 때의 위험은 영양 실조를 느끼고 현기증, 현기증, 심지어 희미 해지기 쉽습니다.
운동을 유지하기에 충분한 에너지가 없으면 운동을 짧게 줄여야 할 수도 있습니다. 다른 방법으로도 운동을 단락시킬 수 있습니다. 너무 배가 고파서, 당신이하고있는 운동에 집중하는 대신 다음 식사를 꿈꾸는 것일 수 있습니다. 그리고 그로 인해 다음 식사는 격렬한 기아로 인해 필요에 비례하지 않을 수 있습니다. 다시 말해, 너무 많이 먹을 수 있습니다.
운동 전 간식
전체 복부 운동과 운동 전 금식 사이의 행복한 매체는 단백질과 탄수화물이 모두 포함 된 작지만 영양가있는 운동 전 스낵입니다. 예를 들어, 치즈와 통밀 크래커, 야채와 후 머스 또는 단백질 스무디는 몸이 아프지 않고 건강한 운동을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
