당신이 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 섭취 할 때마다 체중 감량을 방해하는 의학적 상태를 제외하고는 체중이 줄어 듭니다. 그러나 파운드를 줄이기 위해 너무 적은 칼로리를 섭취하는 것은 건강하지 않으며 체중 감량에 가장 효과적인 방법은 아닙니다. 그렇게하면 몸이 에너지를 절약하기 위해 기아 상태로 들어가고 몸에 필요한 영양분을 얻지 못해 건강 문제를 언급하지 않고 체중 감량 고원을 경험할 수 있습니다. 다이어트 전에 항상 의사와 상담하십시오.
기아 모드 기본 사항
당신의 몸에는 음식이 부족한시기에 당신을 보호하기 위해 수백만 년에 걸쳐 진화 한 자체 기아 방어 메커니즘이 장착되어 있습니다. 오늘날 대부분의 사람들에게는없는 문제입니다. 활동과 정상적인 생리 기능을 지원하기 위해 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신체는 작업을 수행하는 데 사용되는 에너지의 양을 줄여 적응합니다. 당신의 몸은 또한 곧 더 많은 음식을 섭취하지 않을 경우를 대비하여, 귀중한 지방 저장을 보존하기 위해 에너지를 위해 근육량을 기댈 수도 있습니다.
기아 모드가 체중 감소에 미치는 영향
신체의 적응으로 인해 기초 대사 속도가 발생하여 신체가 매일 소모하는 칼로리의 60 % 이상이 느려지 게됩니다. 따라서 규칙적인 다이어트를 할 때와 똑같은 작업을 수행하더라도 칼로리를 적게 소비하게됩니다. 또한, 근육량의 점진적 손실은 신체가 지방량보다 근육량을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 사용하기 때문에 신체의 칼로리 소모 능력을 감소시킵니다.
얼마나 낮게 갈 수 있습니까?
칼로리 섭취 수준이 기아 모드에 어떤 영향을 미치는지 명확하지 않으며 칼로리 섭취량이 낮을수록 효과가 증가하는지 여부는 명확하지 않습니다. Waldo County General Hospital 웹 사이트의 기사에서 Kristie Leong 박사는 하루에 1, 200 칼로리가 다이어트 중에 떨어질 수있는 가장 낮은 수준이라고 말합니다. 그렇지 않으면, 신체는 지방을 보존하기 시작하여 체중 감량을 더욱 어렵게 할 것이라고 말합니다.
매우 칼로리가 낮은 다이어트
일부 사례에서, 환자가 체중 감량에 상당한 양을 가지고 있다면 하루에 800 칼로리 미만의 칼로리가 낮은식이 요법이 의사에 의해 처방 될 수 있습니다. 특별히 고안된 액체 쉐이크와 바로 구성된 다이어트는 과체중으로 인해 고혈압과 같은 합병증을 경험할 수있는 비만인의 체중 감량을 시작합니다. 이 다이어트는 너무 적은 칼로리를 소비하고 체중을 빠르게 잃을 위험 때문에 의료 감독 하에서 만 수행해야합니다. 여기에는 피로, 변비, 구역 및 설사뿐만 아니라 담석과 같은 더 심각한 부작용이 포함됩니다.
체중 감량을위한 안전한 방법
체중 조절 정보 네트워크에 따르면, 의료 감독이 필요한 저 칼로리 다이어트는 장기적으로 저 칼로리 다이어트와 동일한 양의 체중 감량을 생성합니다. 현재 칼로리 섭취량을 매일 500 씩 줄이면 안전하고 효과적으로 체중을 감량 할 수 있으며 이는 일주일에 1 파운드의 체중 감소로 이어집니다. 일주일에 2 파운드 지속 가능한 체중 감량을 위해 매일 또 다른 500 칼로리를 태우려면 일일 운동 시간에 운동을 추가하십시오.
