대부분의 사람들은 때때로 과식합니다. 폭식 장애라고도하는 과식 성 과식 장애가있는 경우 과도한 양의 칼로리를 반복해서 소비 할 수없는 것처럼 느끼고 수치심, 자존감 및 우울증을 경험할 수 있습니다. NIDDK (National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIDDK)에 따르면 폭식 장애는 미국에서 가장 흔한 섭식 장애입니다. 심리 치료 및 약물 치료 외에도 회복을 지원하는 식단이 중요합니다.
함수
강박 과식에 대한 적절한 식단은 충분한 양의 칼로리와 영양소를 제공하면서 식습관을 정상화하는 것을 목표로합니다. 폭식을 유발할 수있는 음식 갈망을 막으려면 균형 잡힌 식사와 간식을 먹어 혈당 균형과 만족을 촉진하십시오. 식이 요법은 강박 과식 장애에 대한 유일한 치료법으로 의도 된 것은 아니지만 감정, 행동 및 신체 건강을 다루는 다각적 치료 계획의 중요한 구성 요소입니다.
지침
당신의 식단은 복잡한 탄수화물, 저지방 단백질 공급원 및 건강한 지방을 포함하여 필요한 모든 음식 그룹의 건강한 음식을 공급함으로써 기본적인 건강한 식단의 요구를 충족시켜야합니다. 날 야채를 식사에 포함시켜 식사 시간을 늘리고 만족도를 높이기 위해 고품질 단백질을 섭취하십시오. 적당량의 음식을 접시에 담은 다음, 즐거운 식사 분위기에서 천천히 식사를하면 부분 조절이 개선되고 불안이 줄어 듭니다. 충분한 수분 섭취를 통해 적절하게 수분을 유지하는 것도 중요합니다.
유용한 음식
강박 과식으로 인해 어려움을 겪고 있더라도 적절한 양의 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 빙과 중에 주로 과자, 전분 및 기름기 많은 음식을 섭취하는 경우에 중요합니다. 영양 섭취를 늘리려면 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오. 주스와 가당 통조림 또는 말린 과일은 혈당을 상쇄하고 덜 만족할 수 있으므로 신선하고 다채로운 품종을 가장 많이 섭취합니다. 에너지, 소화 기능 및 콜레스테롤 수준을 높이려면 농후 한 빵, 시리얼, 파스타 및 스낵 식품보다 통 곡물을 선택하십시오. 오트밀, 현미, 야생 쌀, 퀴 노아 및 팝 팝콘은 섬유질이 풍부하고 영양가있는 통 곡물 식품의 예입니다. 껍질이없는 흰 고기 가금류, 계란 흰자, 저지방 유제품, 생선 및 지방이 많은 붉은 육류 가공 된 육류와 같은 콩류와 같은 마른 고품질 단백질 공급원을 선택하십시오. 건강한 지방 공급원에는 견과류, 씨앗, 올리브유, 카놀라유, 아보카도 및 연어 같은 기름기 많은 생선이 포함됩니다.
도전 과제
과도한 체중과 비만은 강박 과식의 잠재적 합병증입니다. MayoClinic.com에 따르면 체중 감량 다이어트를 시도하고 싶은 유혹이 있지만 폭식 행동을 유발할 수 있습니다. 체중 감량을 시도하기 전에식이 패턴을 정상화하십시오. 어떤 경우에는 체중 감소가 더 이상 빙이 생기지 않는 천연 부산물로 발생합니다. 의사가 체중 감량을 승인하거나 권장하는 경우, 섭식 장애 전문 영양사와 같은 유자격 전문가에게 조언을 구하십시오. 강박 적으로 폭식하는 사람들 사이에서 식사, 특히 아침 식사를 건너 뛰는 것이 일반적입니다. 이 또한 과식으로 이어질 수 있으므로, 세 끼 식사와 간식이 포함 된 일상적인 식사 일정을 고수하십시오. 미리 식사를 계획하고, 음식 섭취량을 추적하는 음식 일기를 유지하고 감정에 관한 메모와 친구를 부르거나 폭동하려는 욕구가 생길 때 산책하는 등 전략을 세우는 것도 도움이 될 수 있습니다. 왜건에서 떨어져 나가면 자신을 용서하고 전진하도록 최선을 다하십시오.
