자동차가 휘발유를 태워 앞으로 나아가 듯이 신진 대사를 유지하려면 몸에 에너지가 필요합니다. 그 에너지는 주로 몸에 글리코겐이나 지방에서 저장되는 포도당에서 나옵니다. 글리코겐은 신체가 에너지로 사용하기가 더 쉽기 때문에 지방보다 먼저 사용되므로 글리코겐 매장이 가득 차면 신체가 지방을 태우지 않습니다. 지방을 태우기 시작하려면 글리코겐 저장고를 줄여 몸에 저장된 지방을 에너지로 사용하는 것 외에 다른 선택을 할 필요가 없습니다. 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 의사 나 영양사와 상담하여 특정 요구에 맞는 지방 연소 프로그램을 설계하십시오.
글리코겐 소개
포도당은 신체의 주요 에너지 원으로 사용됩니다 (참조 4 para 1). 빵, 과일, 콩 및 기타 탄수화물 함유 식품을 섭취하면 몸이 포도당으로 분해됩니다. 포도당 중 일부는 즉시 에너지로 사용되고 나머지는 글리코겐으로 변환되어 간과 근육에 저장됩니다 (1 para 1, 3 참조). 식사 사이에, 당신의 몸은이 상점에서 혈당을 일정 수준으로 유지하기 위해 활력을 유지합니다 (1 파라 2 참조). 포도당은 선호되는 연료 원이기 때문에 글리코겐은 뇌에 특히 중요합니다 (참조 1 para 2).
글리코겐 저장 에너지 대 에너지
몸은 약 600g의 글리코겐을 저장할 수 있습니다. 간은 100g, 근육은 500g입니다. 운동하지 않을 때는 간의 글리코겐이 분해되어 혈당 수준을 유지하고 뇌에 영양을 공급합니다. 그러나 운동을 할 때 근육의 글리코겐이 운동에 연료를 공급합니다. 글리코겐은 지방보다 더 쉽게 에너지로 변환되므로 먼저 사용됩니다. 활발한 보행과 같은 약 30 분에서 40 분의 적당한 강도의 유산소 운동 후, 신체는 글리코겐 저장고를 고갈시키고 지방으로 전환하여 나머지 운동에 연료를 공급합니다.
당신의 몸은 또한 기아 기간 동안 에너지를 위해 지방을 사용하지만, 즉시는 아닙니다. 처음에 단식이나 기아로 식사를 중단하면 신진 대사가 근육과 다른 단백질을 분해하여 포도당으로 만듭니다. 그러나 음식이 없으면 며칠이 지나면 몸이 지방을 연소시켜 에너지를 얻습니다.
지방을 덜 태우십시오
기아가 뚱뚱한 상점을 타는 데 도움이 될 수 있지만 원치 않는 체중을 줄이기 위해 그러한 극단을 거치지 않아도됩니다. 현재 몸무게를 유지하는 데 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 신체가 지방을 연료 공급원으로 태울 수 있습니다. 하지만 칼로리를 너무 낮추지 마십시오. 여성은 1, 200 칼로리 이상, 남성은 1, 800 칼로리 이상을 섭취해서는 안됩니다.
1 파운드의 지방에는 3, 500 칼로리가 포함되어 있으므로 하루에 250 파운드 씩 칼로리를 줄이면 일주일 동안 1/2 파운드를 잃을 수 있습니다. 체중 감량에 필요한 칼로리를 결정하려면 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 유지 관리 요구를 파악하십시오. 그 숫자에서 250 칼로리를 빼십시오. 예를 들어 체중을 유지하기 위해 하루에 2, 000 칼로리가 필요한 경우 하루에 1, 750 칼로리로 떨어 뜨리면 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
지방 연소 운동
더 많은 지방을 태우는 것이 목표라면 운동 시간을 늘리는 것이 필수적입니다. 30 분 동안 운동 한 후에 만 몸이 지방을 태우기 시작합니다. 미시간 대학교 의과 대학에 따르면, 가장 뚱뚱한 화상 효과를 얻으려면 40 분 이상의 유산소 운동을 목표로해야합니다. 걷기는 지방을 운동하고 태우는 좋은 방법이지만, 지속적이고 적당한 강도를 유지하는 한 원예를하거나 집안을 청소하고 춤을 추거나 자전거 타기를 할 수도 있습니다. 가장 뚱뚱한 화상을 얻으려면 일주일에 5 일이 운동량을 섭취하십시오.
