앉아있는 직업을 가진 남성과 여성의 경우, 규칙적인 운동은 트림을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요합니다. 앉아있는 직업은 대부분의 근무 시간 동안 자리에 앉아 움직이지 않는 직업으로 정의됩니다. 앉아있는 사람들은 충분한 운동을하고 신체 활동을위한 시간을 찾기 위해 활동적인 직업을 가진 사람들보다 열심히 일해야 할 수도 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
운동 추천
질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention) 지침에 따르면 18 세에서 64 세 사이의 성인은 매주 최소 2 시간 30 분의 중등도 유산소 활동 또는 최소 1 시간 15 분의 격렬한 유산소 활동을 수행해야합니다. 각 주요 근육 그룹을 대상으로 일주일에 두 번 근력 운동. 추가적인 건강상의 이점을 추구하는 사람들은 5 시간의 중간 강도의 유산소 활동, 2 시간 30 분의 격렬한 강도의 유산소 활동 또는 매주 두 가지의 조합을 수행하는 더 많은 심혈관 운동을 목표로해야합니다.
호기성 활동의 예
적당한 강도의 유산소 활동의 예는 활발한 걷기, 잔디 깎기 및 평지에서의 자전거 타기를 포함합니다. 조깅, 달리기, 수영, 급변 또는 언덕이 많은 자전거는 모두 활발한 강도의 유산소 활동으로 간주됩니다. 이 운동은 초보자에게는 압도적으로 보일 수 있지만, 일주일에 5 일에 2 일의 근력 운동을 합하면 최소 30 분의 중간 강도의 유산소 운동 또는 15 분의 격렬한 강도의 유산소 운동이됩니다.
앉아있는 사람들은 여전히 위험에 처할 수 있습니다
운동 가이드 라인을 충족 시키면 체중 증가를 예방하고 수많은 질병의 위험을 줄일 수 있지만, 2011 년 6 월 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)와 미국 은퇴자 협회 (American Association of Retired Persons)가 주최하고 미국 스포츠 의학 대학 제 58 차 연례 회의에서 발표 된 6 월 연구는 "충분한"운동은 좌식 작업의 전체 피해를 취소 할 수 없습니다. 이 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동만으로도 장기간 비 활동으로 인한 건강 위험을 예방할 수는 없습니다. 이 연구에 따르면, 일반 운동 선수들조차도 책상에 앉아 있거나 텔레비전을 볼 때처럼 습관적으로 장시간 활동하지 않으면 조기 사망률이 더 높다고합니다. 이 새로운 연구는 직장에서의 활동을 늘리기 위해 작은 변화를하는 것이 전반적인 건강에 중요하다는 것을 시사합니다.
근무일에 활동 추가
암, 당뇨병 및 심장병과 같은 건강 문제의 위험을 줄이려면 근무 시간에 짧은 활동 중단을 계획하십시오. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 최소 10 분의 중등도 또는 강도의 유산소 운동이 심장 펌핑 및 칼로리 소모에 충분하므로 하루 동안 최소 3 분의 10 분간 걷기 휴식을 취하십시오. 책상에서 건강한 점심을 먹고 활발한 산책을하거나 점심 시간에 체육관에서 몸을 움직입니다. 전화 나 이메일을 사용하여 동료와 대화하는 대신 책상으로 걸어갑니다.
