하루 중 칼로리를 먹는 시간에 관계없이 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중 증가가 발생합니다. 늦게 먹고, 곧바로 침대로 향하고 체중계가 올라가면 너무 많이 먹었을 가능성이 있습니다. 하루 종일 칼로리 섭취량과 신체 활동을 분석하여 체중 증가 원인을 찾아냅니다.
왜 체중이 증가합니까?
1 파운드의 지방은 3, 500 칼로리를 저장합니다. 태울 때보 다 3, 500 칼로리를 더 많이 섭취하면 파운드가 증가합니다. 적은 칼로리 잉여도 증가합니다. 매일 매일 필요한 양을 초과하는 단 100 칼로리 만 있으면 1 년에 10 파운드를 초과 할 수 있습니다.
하루 중 어느 시간에 칼로리를 추가하든 상관 없습니다. 모닝 커피에 여분의 스푼이나 크림, 간식 시간에 쿠키, 점심 샌드위치에 여분의 치즈 온스 또는 저녁에 두 번째 와인 한잔 일 수 있습니다. 수면 자체는 체중 증가를 유발하지 않으며 과도한 칼로리를 유발합니다.
저녁 식사 후 바로 잠이 드는 이유
저녁 식사 후 바로 잠이 드는 이유는 체중 증가의 원인 일 수 있습니다. 직장 스트레스로 인해 집에 늦게 도착하게되므로 저녁 식사와 취침 시간이 늦어 질 수 있습니다. 이 스트레스로 인해 건강에 해로운 음식을 갈망하고 신체가 호르몬 코티솔을 펌핑하여 지방 저장을 장려합니다. 일하고 자고 식사하는 시간 만 있으면 파운드를 얻게됩니다.
스트레스와 늦은 근무 시간 또는 기타 의무가 운동 일정을 방해하여 체중 유지에 필요한 칼로리를 태우기 위해 체육관을 칠 수 없습니다.
피곤해서 저녁 식사 직후에 잠이 든다면 National Sleep Foundation에서 권장하는 1 박당 7 ~ 9 시간의 방해받지 않는 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. 잠을 충분히 자지 않으면 배고픔을 조절하는 호르몬이 증가하고 충만감을 느끼는 호르몬이 감소합니다. 배고프다 고 느끼기 때문에 무의식적으로 더 많이 먹을 수 있습니다.
칼로리 섭취량 확산
어떤 사람들은 저녁 일찍 과식하기 위해 식사를 일찍하는 습관에 빠지게됩니다. 이 패턴을 따를 때 실제로 전체적으로 더 많이 먹고 결과적으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 배가 고프면 건강한식이 선택을하기가 더 어렵습니다. 피자, 패스트 푸드 또는 가공 간식을 제공하기 위해 도달 할 수 있습니다. 이 음식은 구운 고기, 야채 및 곡물을 포함한 식사보다 칼로리가 많고 섬유질과 단백질이 적습니다. 건강한 신체 크기를 유지하는 데 도움이되는 영양 적 특성입니다.
나이, 크기, 성별 및 활동 수준을 고려한 온라인 계산기를 사용하여 일일 칼로리 요구량을 추정하면 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양을 알 수 있습니다. 이 칼로리를 3 식과 2 식으로 나눕니다. 이보다 정기적으로 칼로리를 분배하면 기아를보다 쉽게 조절할 수 있으므로 저녁 식사에서 과식하지 않고 일일 칼로리 목표를 초과 할 수 있습니다.
취침 전에 수면을 방해 할 수 있음
저녁 식사를하고 잠자리에 들다가 직접 체중이 증가하지는 않지만 정상적인 일주기 리듬을 방해하여 체중이 증가 할 가능성이 있습니다. 특히 늦게 먹으면 몸이 수면 상태를 감지하면 혈당이 증가하여 몸이 신진 대사로 잠들기 때문에 효과적으로 다룰 수 없게됩니다. 시간이 지남에 따라 이것은 인슐린 저항성과 대사 장애를 유발할 수 있으며 부작용은 체중 증가입니다.
가슴 앓이는 또한 큰 식사를하고 즉시 누워서 잠을 자면 발생할 수 있습니다. 이것은 수면의 질을 방해하여 기아 호르몬을 방해하여 다음날 갈망을 더 일으킬 수 있습니다. 이 갈망에 빠지면 체중이 늘어납니다.
식사를 끝내고 취침 전 1/2 시간에서 2 시간 전에 소화를 돕습니다. 배가 고파서 곧 잠자리에 들어야한다면 저녁을 건너 뛰지 마십시오. 식사를 건너 뛰면 밤이 엉망이되어 다음날 식사를 할 수 있습니다.
