로스 앤젤레스 시더 스-시나이 메디컬 센터의 소아과 의사 인 Noreen Oswell 박사에 따르면 발을 단순히 강화하면 발 관련 부상을 예방할 수 있습니다. 일반적인 테니스 공은 발을 강화하고 회복시키는 데 유용한 도구로 사용될 수 있습니다. 부상, 높은 아치, 평발, 아저씨 또는 굳은 살이 있든, 발을위한 테니스 공 운동은 건강한 발을위한 쉽고 저렴한자가 관리 도구를 제공합니다.
롤링 마사지
테니스 공으로 발을 굴리면 발바닥과 발바닥 근막을위한 자체 제어 마사지 및 스트레칭이 제공됩니다. 의자에 앉아서 테니스 공을 발 아래에 놓아서 시작하십시오. 공을 바닥으로 밀면서 공을 발가락에서 발 뒤꿈치로 앞뒤로 굴리면서 견딜 수있는만큼의 힘을가하십시오. 볼을 30 초간 굴린 후 다른 발로 전환하십시오. 발 마사지 예방을 위해 롤링 마사지 테니스 공 운동을 일주일에 2-4 일 실시하십시오.
굴곡 스트레치
발, 발목 및 다리의 근육과 힘줄의 유연성을 극대화하는 것은 발 강도와 기능을 최적화하는 데 필수적입니다. 유연성을 향상 시키려면 테니스 공을 벽에 대고 굴곡 스트레칭을 수행하십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 평평하게 놓고 공 위에 한 발의 공을 놓습니다. 발, 발목 및 다리의 스트레칭 느낌을 높이기 위해 상체를 벽에 천천히 기울입니다. 세 번 천천히 숨을 내쉬고 발을 바꾸십시오.
스폿 압력
스팟 압력 운동은 단순히 발바닥 근육의 모든 유착에 중점을 둡니다. 테니스 공을 발의 볼 아래에 놓고 발을 다른 위치에서 10 초 동안 볼 안으로 단단히 누르십시오. 발가락 바닥 근처의 세 지점에 집중하면서 점차 발꿈치쪽으로 공을 움직입니다.
서 마사지
스탠딩 마사지 운동은 롤링 마사지에서 파생 된 고급 운동입니다. 볼에 더 많은 체중을 적용하여 더 많은 압력을 가하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 롤링 마사지와 마찬가지로 테니스 공을 한 발 아래 서서 벽에 기대어 앉습니다. 허용 할 수있는 한 많은 압력을가하십시오. 발가락에서 발꿈치까지 공을 앞뒤로 30 초간 구르고 발을 바꾸십시오.
