딥 넥 플 렉서는 목 앞의 근육 그룹으로 머리를 끄덕이거나 돌리는 것과 같은 간단한 움직임을 수행합니다. 그러나 오랜 시간 동안 자세가 좋지 않으면 근육이 약해져 머리가 앞으로 움직일 수 있습니다. 이 앞머리 자세는 교정하지 않을 때 만성 목 통증을 유발할 수 있습니다. 어깨 위로 머리를 수축 시키거나 뒤로 이동시키고, 근육을 강화하고 최적의 길이로 되 돌리는 운동을합니다.
턱 턱
턱 턱은 목 경부 굽힘을 강화하는 데 도움이되는 가장 간단한 운동입니다. 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 시작하십시오. 베개를 사용하여 머리 나 목을 받 치지 마십시오. 머리의 등을 침대 나 바닥에두고 입을 닫은 상태에서 턱을 아담의 사과로 가져 가십시오. 한쪽으로 돌리지 말고 머리를 똑바로 유지하십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하고이 운동을 하루에 두 번 10-15 회 반복하십시오. 대부분의 딥 넥 플렉스 운동 프로그램의 기초이기 때문에이 운동을 숙달하는 것이 중요합니다.
헤드 노드
헤드 노드는 턱 턱과 동일한 위치에서 수행 될 수 있으며 일반적으로 턱 턱에서 진행되는 것으로 간주됩니다. 턱 턱 운동을 수행하여이 운동을 시작하고 머리를 똑바로 유지하면서 침대 나 바닥에서 머리를 들어 올리십시오. 머리를 3-4 인치 만 올리십시오. 이 자세를 3 초 동안 잡고 머리를 천천히 테이블 위로 내립니다. 이 운동을 하루에 두 번 10-15 회 반복하십시오.
사족 운동
턱 턱이나 끄덕임을 수행하는 동안 4 발 또는 4 발로 시작하는 것이 더 어려울 것입니다. 이 운동을하는 동안 머리를 똑바로 유지하십시오. 턱 턱을 펴고 머리를 완전히 뒤로 젖히면 땅에 엎드려 있지 않고 똑바로 앞을보고 있습니다. 이 운동을 하루에 두 번 천천히 10 번 반복하십시오.
자세 교정
깊은 목 굴곡 기가 하루 종일 적절한 위치에 있도록 자세 교정도 중요합니다. 올바른 자세를 유지하려면 머리 뒤쪽이 벽에 닿은 상태에서 등을 벽에 대십시오. 발을 벽 앞에서 약 6 인치 정도 유지하십시오. 목과 벽 사이의 거리를 느껴보십시오. 두 손가락을 넘지 않아야합니다. 이 간단한 요령은 머리를 뒤로 젖히고 목의 굴곡이 너무 늘어나는 것을 막기에 충분합니다. 머리를 뒤로하고 자세를 올바르게 유지하려면 턱 턱을 몇 개 착용하는 것이 좋습니다.
