1 단계
에어로빅 활동에 참여하십시오. 걷기, 춤, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동은 매주 30 ~ 60 분 동안 일주일에 5 일 이상 실시하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 각각의 신체가 다르게 작용하므로 다양한 활동을하십시오. 심혈관 운동을 할 때는 폐를 둘러싸고있는 근육을 강화시킵니다. 폐에 몸을 산소로 공급하기 위해 더 열심히 노력해야하기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 호흡기가 더 효율적으로됩니다. 몇 주 후에는 계단을 오르거나 오르막길을 걷다가 숨을 쉬지 않을 것입니다. 신체의 근육과 마찬가지로 호흡기 근육을 운동 할 때 근육이 강해집니다.
2 단계
매일 심호흡 운동을하십시오. 심호흡 운동은 폐를 강화시킵니다. 호기성 운동을하는 동안 심호흡은 폐가 더 많은 공기를 흡입하기 위해 더 열심히 노력하도록합니다. 이를 통해 횡격막 근육이 떨어져 폐가 완전히 확장 될 수 있습니다. 코를 통해 숨을 내쉬고 위가 안쪽으로 움직이게하십시오. 이로 인해 횡격막 근육이 수축되어 폐가 공기를 밀어내는 데 도움이됩니다. 부비동이나 호흡기 문제가있는 경우 코를 통해 흡입하고 입술이 푸르른 숨을 내쉬십시오. 매일 10-15 분 동안 심호흡을 목표로하고, 각 호흡을 조금 더 깊고 느리게 만드는 데 집중하십시오.
3 단계
저항을 추가하십시오. 폐를 더 강하게하려면 어떤 종류의 저항에 대해 심호흡 운동을하십시오. 스트레치 운동 밴드가있는 경우 밴드를 가슴 둘레로 감고 손으로 잡으십시오. 흡입하면 폐 근육이 밴드에 밀려 팽창해야합니다. 천천히 내쉬십시오. 또는 가슴과 배꼽에 가벼운 발목 무게를 유지하고 숨을 내쉬고 내쉴 때 무게를 움직이십시오.
필요한 것
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운동 밴드
가벼운 무게
팁
숨을들이 쉴 때 복부 근육을 당기는 경향이 있기 때문에 심호흡 운동을하면 처음에는 어색한 느낌이들 수 있습니다. 실제로는 이러한 호흡 스타일이 더욱 자연스럽게됩니다.
경고
천천히 시작하고 하루에 최대 10 분에서 15 분까지, 특히 저항력을 사용하는 경우 호흡기 근육이 아프지 않도록하십시오.
