누구나 마법의 젊음의 샘을 찾고 있습니다. 그러나 우리가 그것을 찾을 때까지 운동과 건강한 식단은 몇 년 또는 수십 년 더 젊어 보이도록 최선의 (비 외과 적) 방법입니다. 특정 음식을 먹으면 피부가 좋아지고 피부가 좋아지고 에너지가 향상되며 질병과 싸울 수 있습니다. MohrResults.com의 소유자 인 Chris Mohr, Ph.D.가 제안한 20 가지 옵션을 식단에 추가하고 다양한 건강 및 노화 방지 효과를 경험하십시오.
누구나 마법의 젊음의 샘을 찾고 있습니다. 그러나 우리가 그것을 찾을 때까지 운동과 건강식은 수년 또는 수십 년 더 젊어 보이게하는 가장 좋은 방법입니다. 특정 음식을 먹으면 피부가 좋아지고 피부가 좋아지고 에너지가 향상되며 질병과 싸울 수 있습니다. MohrResults.com의 소유자 인 Chris Mohr, Ph.D.가 제안한 20 가지 옵션을 식단에 추가하고 다양한 건강 및 노화 방지 효과를 경험하십시오.
1. 블루 베리
이 화려한 작은 열매는 섬유질이 풍부하고 비타민과 미네랄이 풍부하며 뇌와 피부를 보호하는 데 도움이되는 항산화 물질이 풍부합니다. 미시간 주 이스트 랜싱에있는 미시간 주립대 학교 (Michigan State University)의 의학 교수 인 피부과 의사 니콜라스 V. 페리 코네 (Nicholas V. Perricone)는 "블루 베리, 딸기, 크랜베리, 라즈베리는 모두 노화 방지제로 가득 차있다.
: 건강과 웰빙을 바꾸고있는 여성 만나기
이 화려한 작은 열매는 섬유질이 풍부하고 비타민과 미네랄이 풍부하며 뇌와 피부를 보호하는 데 도움이되는 항산화 물질이 풍부합니다. 미시간 주 이스트 랜싱에있는 미시간 주립대 학교 (Michigan State University)의 의학 교수 인 피부과 의사 니콜라스 V. 페리 코네 (Nicholas V. Perricone)는 "블루 베리, 딸기, 크랜베리, 라즈베리는 모두 노화 방지제로 가득 차있다.
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2. 야생 연어
나이가 들어감에 따라 뇌 기능이 저하되는 것이 일반적입니다. 그러나 야생 연어에서 발견되는 오메가 -3 지방은 피부, 뇌, 눈, 심장 및 관절을 보호 할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 주당 최대 12 온스의 지방이 많은 생선을 제안합니다. 여기에는 연어도 포함되지만 고등어, 청어, 호수 송어 (# 20 참조), 정어리 및 알바 코어 참치도 포함됩니다.
나이가 들어감에 따라 뇌 기능이 저하되는 것이 일반적입니다. 그러나 야생 연어에서 발견되는 오메가 -3 지방은 피부, 뇌, 눈, 심장 및 관절을 보호 할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 주당 최대 12 온스의 지방이 많은 생선을 제안합니다. 여기에는 연어도 포함되지만 고등어, 청어, 호수 송어 (# 20 참조), 정어리 및 알바 코어 참치도 포함됩니다.
3. 피스타치오
이 작은 녹색 견과류는 노화 방지 영양소 (단백질, 건강한식이 지방, 구리, 인, 비타민 E, 비타민 B6, 루테인 및 망간, 항산화 물질)가 매우 높습니다. 그리고 그들은 다른 견과류에 큰 것을 가지고 있습니다-그들은 껍질에 있습니다. Appetite 저널에 발표 된 연구에 따르면, 껍질이 벗겨진 견과류에 비해 껍질에 들어간 견과류가 제공 될 때 피험자는 41 % 적은 칼로리를 소비했습니다. 그러니까 깨 물어!
크레딧: alfonso90 / iStock / Getty Images이 작은 녹색 견과류는 노화 방지 영양소 (단백질, 건강한식이 지방, 구리, 인, 비타민 E, 비타민 B6, 루테인 및 망간, 항산화 물질)가 매우 높습니다. 그리고 그들은 다른 견과류에 큰 것을 가지고 있습니다-그들은 껍질에 있습니다. Appetite 저널에 발표 된 연구에 따르면, 껍질이 벗겨진 견과류에 비해 껍질에 들어간 견과류가 제공 될 때 피험자는 41 % 적은 칼로리를 소비했습니다. 그러니까 깨 물어!
4. 유청 단백질
나이가 들어감에 따라 근육량은 매년 약 1 % 감소하기 시작합니다. 이 손실은 악순환이됩니다. 근육의 상실은 신진 대사, 조정 및 균형 상실을 의미하며 목록이 계속됩니다. 다행스럽게도 근력 운동과 우유의 "매직"부산물 (유청 단백질 분리)을 결합하면 놀라운 일이 될 수 있습니다. 스무디에 넣고 블루 베리를 섞어 우승자가 되세요! 대부분의 식료품 점 또는 건강 식품점에서 유청 단백질 파우더를 찾을 수 있습니다.
크레딧: marekuliasz / iStock / Getty Images나이가 들어감에 따라 근육량은 매년 약 1 % 감소하기 시작합니다. 이 손실은 악순환이됩니다. 근육의 상실은 신진 대사, 조정 및 균형 상실을 의미하며 목록이 계속됩니다. 다행스럽게도 근력 운동과 우유의 "매직"부산물 (유청 단백질 분리)을 결합하면 놀라운 일이 될 수 있습니다. 스무디에 넣고 블루 베리를 섞어 우승자가 되세요! 대부분의 식료품 점 또는 건강 식품점에서 유청 단백질 파우더를 찾을 수 있습니다.
5. 그리스 요거트
요거트에 관해서는 그리스어로 가십시오! 이 유형의 요구르트에는 일반 요구르트의 단백질과 설탕의 절반이 있습니다. 장 건강에 좋은 특수 문화 인 프로바이오틱스가 함유 된 그리스 요구르트를 검색하십시오. 그리스 요거트는 일반 요거트보다 유당이 적기 때문에 소화하기가 더 쉽습니다. 추가 보너스로, 그리스 요거트를 얼굴에 바르면 피부를 건강하고 부드럽고 매끄럽게 유지할 수 있습니다. 눈에 보이는 노화 징후와 싸우고 여드름, 장미과 습진과 같은 피부 상태와 싸우는 데 도움이됩니다.
크레딧: Karisssa / iStock / Getty Images요거트에 관해서는 그리스어로 가십시오! 이 유형의 요구르트에는 일반 요구르트의 단백질과 설탕의 절반이 있습니다. 장 건강에 좋은 특수 문화 인 프로바이오틱스가 함유 된 그리스 요구르트를 검색하십시오. 그리스 요거트는 일반 요거트보다 유당이 적기 때문에 소화하기가 더 쉽습니다. 추가 보너스로, 그리스 요거트를 얼굴에 바르면 피부를 건강하고 부드럽고 매끄럽게 유지할 수 있습니다. 눈에 보이는 노화 징후와 싸우고 여드름, 장미과 습진과 같은 피부 상태와 싸우는 데 도움이됩니다.
6. 커피
커피는 나쁜 랩을 얻지 만 생각만큼 나쁘지는 않습니다. 문제는 커피와 크림, 설탕에 넣는 것입니다. 일부 데이터에 따르면 커피를 마시는 사람은 심장병으로 사망 할 가능성이 적습니다. 조 컵을 즐길 또 다른 이유가 필요하십니까? 또한 제 2 형 당뇨병 및 파킨슨 병의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 커피에서 발견되는 카페인과 산화 방지제는 신체가 자유 라디칼로 인한 세포의 손상을 복구하는 데 도움이됩니다.
크레딧: bgton / iStock / Getty Images커피는 나쁜 랩을 얻지 만 생각만큼 나쁘지는 않습니다. 문제는 커피와 크림, 설탕에 넣는 것입니다. 일부 데이터에 따르면 커피를 마시는 사람은 심장병으로 사망 할 가능성이 적습니다. 조 컵을 즐길 또 다른 이유가 필요하십니까? 또한 제 2 형 당뇨병 및 파킨슨 병의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 커피에서 발견되는 카페인과 산화 방지제는 신체가 자유 라디칼로 인한 세포의 손상을 복구하는 데 도움이됩니다.
7. 바라 문디
뭐라고? 이 물고기 (아시아시베이스라고도 함)는 레스토랑 메뉴에 나타나며 실제로 파도를 만들고 있습니다. 연어 칼로리의 절반이지만 오메가 -3 지방산의 양은 영양소가 풍부합니다. 많은 자연 식품 매장의 냉동 섹션에서 찾으십시오.
크레딧: fpwing / iStock / Getty Images뭐라고? 이 물고기 (아시아시베이스라고도 함)는 레스토랑 메뉴에 나타나며 실제로 파도를 만들고 있습니다. 연어 칼로리의 절반이지만 오메가 -3 지방산의 양은 영양소가 풍부합니다. 많은 자연 식품 매장의 냉동 섹션에서 찾으십시오.
8. 귀리
대부분의 미국인들은 충분한 섬유질을 섭취하지 않습니다. 귀리는이 필수 영양소를 섭취하는 쉬운 방법 중 하나입니다. 섬유질은 또한 당신을 채우는 데 도움이되므로, 다른 똑똑한 영양 선택과 결합하면 중년 체중 증가의 위험을 줄일 수 있습니다. 귀리가 포함 된 스킨 케어 제품은 자극받은 피부를 진정시키고 거친 피부를 부드럽게 만들어 젊어 보이도록 도와줍니다.
크레딧: lisaaMC / iStock / Getty Images대부분의 미국인들은 충분한 섬유질을 섭취하지 않습니다. 귀리는이 필수 영양소를 섭취하는 쉬운 방법 중 하나입니다. 섬유질은 또한 당신을 채우는 데 도움이되므로, 다른 똑똑한 영양 선택과 결합하면 중년 체중 증가의 위험을 줄일 수 있습니다. 귀리가 포함 된 스킨 케어 제품은 자극받은 피부를 진정시키고 거친 피부를 부드럽게 만들어 젊어 보이도록 도와줍니다.
9. 레드 와인
아니요, 오타가 아닙니다. 레드 와인에는 레스베라트롤이라는 강력한 항산화 제가 들어 있습니다. 동물 연구에 따르면 다량의 레스베라트롤은 심장과 뇌의 세포 사멸을 예방할 수 있습니다. 이제 마실 이유가 있습니다! 여성은 하루에 한 잔씩 마시고 남성은 두 잔을 마셔야합니다. 술을 마시지 않습니까? MD, Richard Baxter 박사는 석류, 블루 베리 (# 1 참조) 및 다크 초콜릿 (# 14 참조)과 같은 폴리 페놀 및 항산화 제가 함유 된 식품을 사용해보십시오.
크레딧: mythja / iStock / Getty Images아니요, 오타가 아닙니다. 레드 와인에는 레스베라트롤이라는 강력한 항산화 제가 들어 있습니다. 동물 연구에 따르면 다량의 레스베라트롤은 심장과 뇌의 세포 사멸을 예방할 수 있습니다. 이제 마실 이유가 있습니다! 여성은 하루에 한 잔씩 마시고 남성은 두 잔을 마셔야합니다. 술을 마시지 않습니까? MD, Richard Baxter 박사는 석류, 블루 베리 (# 1 참조) 및 다크 초콜릿 (# 14 참조)과 같은 폴리 페놀 및 항산화 제가 함유 된 식품을 사용해보십시오.
10. 시금치
이 잎이 많은 녹색은 진정한 영양소입니다. 스크램블 에그, 파스타, 샐러드의 기초 또는 스무디와 같은 음식에 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 시금치는 루테인이 풍부하여 노화 방지 효과가있는 것으로 나타났습니다. 시금치를 먹거나 (또는 아침 녹색 주스에 포함) 피부를 건강하게 유지시켜줍니다. 수분이 많은 피부는 더 젊어 보입니다.
크레딧: Lecic / iStock / Getty Images이 잎이 많은 녹색은 진정한 영양소입니다. 스크램블 에그, 파스타, 샐러드의 기초 또는 스무디와 같은 음식에 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 시금치는 루테인이 풍부하여 노화 방지 효과가있는 것으로 나타났습니다. 시금치를 먹거나 (또는 아침 녹색 주스에 포함) 피부를 건강하게 유지시켜줍니다. 수분이 많은 피부는 더 젊어 보입니다.
11. 옥수수
옥수수가 개 암 나무 열매에 좋은 맛보다 훨씬 많은 것을 누가 알았습니까? 메릴랜드 대학교 (University of Maryland)의 연구에 따르면 옥수수에서 발견되는 섬유 성분이 암의 성장을 막을 수 있다고합니다. 연구원들은 옥수수에서 발견되는 IP6 화합물이 암세포의 분열을 멈추게한다고 추측합니다. 설탕 파생물이 아닌 개 암 나무 열매에서 옥수수를 엄격히 고집하십시오.
크레딧: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images옥수수가 개 암 나무 열매에 좋은 맛보다 훨씬 많은 것을 누가 알았습니까? 메릴랜드 대학교 (University of Maryland)의 연구에 따르면 옥수수에서 발견되는 섬유 성분이 암의 성장을 막을 수 있다고합니다. 연구원들은 옥수수에서 발견되는 IP6 화합물이 암세포의 분열을 멈추게한다고 추측합니다. 설탕 파생물이 아닌 개 암 나무 열매에서 옥수수를 엄격히 고집하십시오.
12. 통 곡물
곡물이 실제로 몸에서 좋은지에 대해 많은 논란이 있지만, 이 논쟁의 대부분은 탄수화물이 체지방 수준에 미치는 영향에 관한 것입니다. 진실: 통 곡물은 많은 연구에서 동맥에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하는 것과 관련이 있습니다. 그리고 인생의 대부분의 것들과 마찬가지로, 조절이 핵심입니다.
크레딧: Shaiith / iStock / Getty Images곡물이 실제로 몸에서 좋은지에 대해 많은 논란이 있지만, 이 논쟁의 대부분은 탄수화물이 체지방 수준에 미치는 영향에 관한 것입니다. 진실: 통 곡물은 많은 연구에서 동맥에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하는 것과 관련이 있습니다. 그리고 인생의 대부분의 것들과 마찬가지로, 조절이 핵심입니다.
13. 계피
이 일반적인 향신료를 간과하지 마십시오! 연구에 따르면 계피는 식사 후 인슐린 스파이크를 감소시킬 수 있습니다. 그리고 스파이크가 통제 될수록 체지방을 저장할 가능성이 줄어 듭니다. 요거트, 귀리, 코티지 치즈, 스무디 등 매일 좋아하는 음식에 계피 1/4 티스푼을 뿌린다. 그리고 부팅하기에 강력한 항산화 제입니다. 모닝 커피에 두 가지 노화 방지 성분을 섞어 사용하십시오.
크레딧: StasWalenga / iStock / Getty Images이 일반적인 향신료를 간과하지 마십시오! 연구에 따르면 계피는 식사 후 인슐린 스파이크를 감소시킬 수 있습니다. 그리고 스파이크가 통제 될수록 체지방을 저장할 가능성이 줄어 듭니다. 요거트, 귀리, 코티지 치즈, 스무디 등 매일 좋아하는 음식에 계피 1/4 티스푼을 뿌린다. 그리고 부팅하기에 강력한 항산화 제입니다. 모닝 커피에 두 가지 노화 방지 성분을 섞어 사용하십시오.
14. 다크 초콜릿
달콤한 치아를 기뻐하십시오-다크 초콜릿은 건강합니다! (물론 적당히) 연구 결과에 따르면 우유 나 흰색이 아닌 다크 초콜릿에는 심장 건강에 좋은 특성이 있습니다. 실제로, 하루에 1 온스의 다크 초콜릿을 먹는 것은 LDL (나쁜) 콜레스테롤이 낮고 HDL (좋은) 콜레스테롤이 높아지는 것과 관련이 있습니다. 카카오가 70 % 이상인 다크 초콜릿을 목표로합니다. 초콜릿 습관이 젊어 보이고 느끼고 젊음을 유지하는 데 도움이 될 수있는 사람은 누구입니까?
크레딧: Shaiith / iStock / Getty Images달콤한 치아를 기뻐하십시오-다크 초콜릿은 건강합니다! (물론 적당히) 연구 결과에 따르면 우유 나 흰색이 아닌 다크 초콜릿에는 심장 건강에 좋은 특성이 있습니다. 실제로, 하루에 1 온스의 다크 초콜릿을 먹는 것은 LDL (나쁜) 콜레스테롤이 낮고 HDL (좋은) 콜레스테롤이 높아지는 것과 관련이 있습니다. 카카오가 70 % 이상인 다크 초콜릿을 목표로합니다. 초콜릿 습관이 젊어 보이고 느끼고 젊음을 유지하는 데 도움이 될 수있는 사람은 누구입니까?
15. 커큐민
인도 음식을 실험해야 할 새로운 이유가 있습니다. 루이지애나 주립 대학 연구자들은 강황의 활성 성분 인 커큐민 (카레에 색을주는 노란 향신료)이 암을 파괴하는 능력을 가지고 있음을 발견했습니다. 이유: 커큐민은 암 세포의 혈관을 제한하고 운동을 억제합니다. 혜택을 받기 위해 인도 식당에서 외식 할 필요는 없습니다. 닭고기, 채소 또는 쌀에 1-2 큰 술을 추가하십시오. 모험적인 느낌? 심황과 꿀을 사용해보십시오.
크레딧: sommail / iStock / Getty Images인도 음식을 실험해야 할 새로운 이유가 있습니다. 루이지애나 주립 대학 연구자들은 강황의 활성 성분 인 커큐민 (카레에 색상을 부여하는 노란 향신료)이 암을 파괴하는 능력을 가지고 있음을 발견했습니다. 이유: 커큐민은 암 세포의 혈관을 제한하고 운동을 억제합니다. 혜택을 받기 위해 인도 식당에서 외식 할 필요는 없습니다. 닭고기, 채소 또는 쌀에 1-2 큰 술을 추가하십시오. 모험적인 느낌? 심황과 꿀을 사용해보십시오.
16. 고구마
영양이 풍부한 고구마는 추수 감사절을 맛보는 것 이상의 역할을합니다. 여기에는 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 리코펜이 포함되어 있으며 비타민 C가 풍부하여 건강한 피부를 위해 콜라겐을 생성합니다. 그들은 또한 베타 카로틴 (산화 방지제로 유명합니다)을 함유하고있어 피부가 좋아 보일뿐만 아니라 시력도 향상됩니다.
크레딧: id-art / iStock / Getty Images영양이 풍부한 고구마는 추수 감사절을 맛보는 것 이상의 역할을합니다. 여기에는 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 리코펜이 포함되어 있으며 비타민 C가 풍부하여 건강한 피부를 위해 콜라겐을 생성합니다. 그들은 또한 베타 카로틴 (산화 방지제로 유명합니다)을 함유하고있어 피부가 좋아 보일뿐만 아니라 시력도 향상됩니다.
17. 녹차
차를 마시거나 차갑게 끓이거나 수프 나 스튜를위한 상쾌한 기초로 사용하든 녹차는 더 젊게 보일 수 있습니다. 실제로, 중국 연구자들은 하루에 3 잔의 녹차를 마신 사람들이 노화 과정을 늦춘다는 것을 발견했습니다. 이유: 녹차 (말차)는 DNA 구조를 개선하고 노화 과정에서 발생하는 세포의 단축을 늦출 수 있습니다.
크레딧: FEDelchot / iStock / Getty Images차를 마시거나 차갑게 끓이거나 수프 나 스튜를위한 상쾌한 기초로 사용하든 녹차는 더 젊게 보일 수 있습니다. 실제로, 중국 연구자들은 하루에 3 잔의 녹차를 마신 사람들이 노화 과정을 늦춘다는 것을 발견했습니다. 이유: 녹차 (말차)는 DNA 구조를 개선하고 노화 과정에서 발생하는 세포의 단축을 늦출 수 있습니다.
18. 뼈 국물
이 노화 방지 비밀 무기는 더 이상 비밀이 아닙니다. 뼈 국물은 비만에서 주름에 이르기까지 모든 것이 유행 치료법이되었습니다. 영양학자인 아리안 레닉은“뼈를 광범위하게 요리하는 행위는 무기물, 아미노산, 젤라틴, 콜라겐, 콘드로이틴 및 히알루 론산을 끌어냅니다. 콜라겐은 피부를 튼튼하게하고 글리신은 간에서 염증과 노화 증상을 일으키는 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 5 파운드의 남은 뼈를 5 쿼트의 물에 넣고 사과 식초 2 테이블 스푼과 소금 1-2 테이블 스푼을 넣으십시오. 스토브 상단에서 12 ~ 24 시간 동안 (또는 슬로우 쿠커에서 24 ~ 48 시간) 끓입니다.
크레딧: ALLEKO / iStock / Getty Images이 노화 방지 비밀 무기는 더 이상 비밀이 아닙니다. 뼈 국물은 비만에서 주름에 이르기까지 모든 것이 유행 치료법이되었습니다. 영양학자인 아리안 레닉은“뼈를 광범위하게 요리하는 행위는 무기물, 아미노산, 젤라틴, 콜라겐, 콘드로이틴 및 히알루 론산을 끌어냅니다. 콜라겐은 피부를 튼튼하게하고 글리신은 간에서 염증과 노화 증상을 일으키는 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 5 파운드의 남은 뼈를 5 쿼트의 물에 넣고 사과 식초 2 테이블 스푼과 소금 1-2 테이블 스푼을 넣으십시오. 스토브 상단에서 12 ~ 24 시간 동안 (또는 슬로우 쿠커에서 24 ~ 48 시간) 끓입니다.
19. 수박
이 맛있는 여름철 치료는 약간의 향수에 빠지면서 아이처럼 다시 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 피부가 젊어 보이도록 도와줍니다. 토마토처럼 수박에는 리코펜이 풍부합니다. 당근과 마찬가지로 베타 카로틴도 들어 있습니다. 이 두 비타민은 피부를 보호하고 햇빛에 의해 손상된 세포를 회복시킵니다.
크레딧: wmaster890 / iStock / Getty Images이 맛있는 여름철 치료는 약간의 향수에 빠지면서 아이처럼 다시 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 피부가 젊어 보이도록 도와줍니다. 토마토처럼 수박에는 리코펜이 풍부합니다. 당근과 마찬가지로 베타 카로틴도 들어 있습니다. 이 두 비타민은 피부를 보호하고 햇빛에 의해 손상된 세포를 회복시킵니다.
20. 대마
대부분의 사람들은 연어가 오메가 -3의 놀라운 공급원임을 알고 있지만 (2 번 참조), 대마도 마찬가지입니다. 대마 씨앗과 기름은 피부에 수분을 유지하고 노화의 영향을 막는 데 도움이되는 천연 완화제입니다. 날것의 씨앗을 먹거나 좋아하는 스무디에 기름을 넣으십시오.
크레딧: egal / iStock / Getty Images대부분의 사람들은 연어가 오메가 -3의 놀라운 공급원임을 알고 있지만 (2 번 참조), 대마도 마찬가지입니다. 대마 씨앗과 기름은 피부에 수분을 유지하고 노화의 영향을 막는 데 도움이되는 천연 완화제입니다. 날것의 씨앗을 먹거나 좋아하는 스무디에 기름을 넣으십시오.
21. 무지개 송어
이전 목록 (슬라이드 # 2)에서 연어는 노화와 싸우는 훌륭한 옵션으로 제시되었으며 송어도 마찬가지입니다. 신체는 세포를 보호하고 수명을 연장시키기 때문에 건강한 지방이 필요합니다. 그러나 송어가 좋은 이유는 코티솔 (스트레스 호르몬)과 싸우는 지방산 인 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)이 높기 때문입니다. 올리브 오일 2 큰 스푼 (심장 건강상의 이점도 있음)이있는 팬에서 송어를 요리하십시오. 5 분 동안 또는 원하는 수준의 벗겨짐을 얻을 때까지 양쪽에서 요리하십시오.
크레딧: mustipan / iStock / Getty Images이전 목록 (슬라이드 # 2)에서 연어는 노화와 싸우는 훌륭한 옵션으로 제시되었으며 송어도 마찬가지입니다. 신체는 세포를 보호하고 수명을 연장시키기 때문에 건강한 지방이 필요합니다. 그러나 송어가 좋은 이유는 코티솔 (스트레스 호르몬)과 싸우는 지방산 인 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)이 높기 때문입니다. 올리브 오일 2 큰 스푼 (심장 건강상의 이점도 있음)이있는 팬에서 송어를 요리하십시오. 5 분 동안 또는 원하는 수준의 벗겨짐을 얻을 때까지 양쪽에서 요리하십시오.
어떻게 생각해?
이 음식 중 몇 개를 정기적으로 먹습니까? 노화 방지 특성이 있다는 것을 알고 있습니까? 어떤 것에 대해 이미 알고 있습니까? 어느 것이 당신에게 놀랍습니까? 노화 방지 효과가있는 다른 음식이 있습니까? 아래 의견에 의견, 제안 및 질문을 공유하십시오!
크레딧: baibaz / iStock / Getty Images이 음식 중 몇 개를 정기적으로 먹습니까? 노화 방지 특성이 있다는 것을 알고 있습니까? 어떤 것에 대해 이미 알고 있습니까? 어느 것이 당신에게 놀랍습니까? 노화 방지 효과가있는 다른 음식이 있습니까? 아래 의견에 의견, 제안 및 질문을 공유하십시오!
