관형 손잡이에 부착 된 프리 웨이트 인 덤벨을 사용하는 것은 저항을 통해 근육량과 근력을 만드는 효과적인 방법입니다. 덤벨 컬을하는 것은 팔꿈치를 구부려 손으로 무게를 들어 올리는 것과 관련이 있습니다. 덤벨 컬은 팔 근육, 특히 이두박근을 운동시킵니다. 아령 컬의 두 가지 주요 유형을 표준 및 해머 컬이라고합니다. 팔뚝과 팔꿈치 통증이 훨씬 더 일반적이지만 망치 컬은 다른 손 위치로 인해 더 많은 엄지 통증을 유발할 수 있습니다.
표준 아령 컬
덤벨 컬은 서 있거나 앉는 자세에서 한 번에 한 팔을 들어 올리거나 두 팔을 함께 들어 올리면됩니다. 표준 컬은 손과 팔뚝을 부드럽게하여 손의 손바닥이 위쪽을 향하게합니다. 덤벨을 팔 위로 들어 올릴 때 팔꿈치 관절은 약 45 도의 각도로 구부러져 야합니다. 책 "인간 물리학: 통합 된 접근"에 따르면, 덤벨 컬은 주로 팔뚝의 이두근 근육과 팔뚝의 근 완골 근육을 운동시킵니다. 너무 많은 양의 리프팅으로 인한 통증은 일반적으로 팔뚝 힘줄이 견갑골에 부착되는 손목, 팔꿈치 또는 앞 어깨 주위에서 느껴집니다.
해머 컬
해머 컬은 표준 컬과 동일한 기본 리프팅 동작을 수반하지만 손목이 잠겨 있고 엄지 손가락이 위로 향하도록 손이 내부적으로 회전합니다. 따라서, 예를 들어 맥주의 큰 맥주처럼 덤벨을 잡습니다. 해머 컬을 사용하면 팔뚝이 더 많이 걸리고 팔뚝이 다른 각도로 달라지기 때문에 팔뚝이 더 적게 걸립니다. 표준 덤벨 컬을 사용하면 마지막 몇 번의 반복 중에 손목이 약 해지는 것을 느낄 수 있지만 일반적으로 망치 컬에서는 발생하지 않습니다. 그러나 아령이 손에 미끄러 져 엄지에 영향을 주면 엄지 손가락이 부상에 더 취약 할 수 있습니다.
엄지 통증
엄지 손가락 통증은 두 가지 유형의 컬 모두에서 가능하지만 다른 이유로 가능합니다. 표준 컬은 손목에 더 큰 영향을 미치므로 납치범 pollicis longus tendon 또는 extensor pollicis brevis tendon과 같이 엄지 손가락을 움직이는 힘줄을 긴장시킬 수 있습니다. 해머 컬은 손목에 덜 도전하지만, 덤벨은 손에서 미끄러 져 엄지의 근위 또는 원위 관절을 손상시킬 수 있습니다. 관절의 부상과 염증은 염좌라고하며 힘줄과 근육의 부상은 긴장이라고합니다. 염좌와 균주는 일반적으로 휴식, 얼음 및 항염증제의 단기 사용으로 치료됩니다.
유용한 제안
엄지 손가락 부상의 위험을 줄이려면 매끄럽고 제어 된 움직임을 허용하는 무게를 사용하십시오. 적은 양의 무게로 시작하고 더 강해질수록 더 많이 추가하십시오. 또한 손목을 잠근 상태로 유지하고 젖거나 축축한 손으로 아령을 들지 마십시오. 엄지 손가락 통증이 일주일 이상 지속되면 의사와 상담하여 엑스레이를 권유하여 상태를보다 정확하게 진단하십시오.
