칩 한 봉지, 아이스크림 두 개 또는 치즈 케이크의 큰 도움이든, 당신은 굴복하여 비참함을 느낍니다. 자신을 처벌하지 마십시오. 완벽한 사람은 없으며 순간적인 경과를 허용해도됩니다. 그러나 전체적인 건강 계획을 재평가하고 앞으로 많은 정크 푸드를 먹지 않도록 조치를 취할 때입니다. 불행한 사건을 극복하고, 계획을 다시 시작하고, 지원을 받고, 움직이기위한 조치를 취하십시오.
너 자신을 용서해
빙에 대해 자신을 용서하십시오. 그것이 최선의 선택이 아니라는 것을 인정하고, 그 일이 일어나고 인정할 시간입니다. 시카고 트리뷴 (Chicago Tribune)은 폭식으로 자신을 처벌하면 다시 미끄러질 수 있다고 말합니다. 자신을 계속 쫓아 가면 더 건강하게 습관을 옮길 수 없습니다. "이 실수를 저지른 것에 대해 스스로를 용서하고 끝났습니다."와 같이 용서에 대한 확언을 외우십시오.
재 커밋 및 평가
건강이 빙을 지나갈 수 있도록 개인 계획에 다시 제출하십시오. 음식, 체력 및 정서적 건강에 관한 최선의 선택을하려는 의도를 기록하고 웰빙을 달성하고 유지하는 특정 프로그램을 재평가하십시오. 사우스 다코타의 건강 관리 파트너는 먹는 음식에 대해 책임을지는 음식 일기를 시작하는 것이 좋습니다. 귀하에게 효과가없는 것을 변경하십시오. 예를 들어, 일주일에 세 번 에어로빅 수업에 참석하려고 스트레스를받는다면, 두 수업을 목표로하고 집에서 일주일에 한 번 피트니스 비디오 테이프로 운동하십시오. 효과와 단순성을 위해 노력하십시오.
친구와 이야기하다
정크 푸드에 지나치게 빠져 들면 친구에게 연락하십시오. 자백이 기분을 밝게하는 데 도움이되므로 빙과 비슷한 투쟁을하는 사람에게 이야기하십시오. 또한 귀하의 프로그램에 대한 커밋 계획 및 변경 사항에 대해 알려주십시오. 장래에 책임을 지도록 요청하십시오. 친구가 이야기하는 것을 잊지 마십시오. 적극적으로 듣고 좋은 친구가되도록 응답하십시오.
산책하다
정크 푸드를 많이 먹은 후 활발한 산책을하십시오. 운동은 소화에 도움이됩니다. 또한 신선한 공기와 운동으로 인한 엔돌핀 돌진의 혜택을 누릴 수 있습니다. 특히 짠 스낵에 빠진 경우 물병을 들고 수분을 유지하십시오. 물은 또한 시스템에서 독소를 씻어내는 데 도움이됩니다.
