육체적 인 외모는 청소년들에게 중요하므로 10 대와 10 대가 운동을 시작하는 것이 당연합니다. 땅딸막 한 아이로 자란 마른 콩나물이나 땅딸막 한 아기는 몸을 재건하기 위해 근육을 만드는 비전을 가질 수 있습니다. 그러나 사춘기 이전에는 어린이의 몸이 근육량을 키우지 못하기 때문에 몸이 준비되기 전에 근육을 얻으려고하면 실망 할 것입니다.
필요한 재료
그것은 단지 웨이트를 들고 근육을 발달시키는 다른 저항 훈련을 수행하는 것이 아닙니다. 근육을 얻기 위해서는 두 가지 중요한 호르몬이 필요하며, 사춘기 이전에는 신체가 충분한 근육량을 형성하기에 충분한 양의 호르몬을 생산하지 못합니다. 성장 호르몬과 테스토스테론의 생산이 증가하지 않으면 저항 운동으로 인해 어린이에게는 근육이 많이 들지 않습니다. 그렇기 때문에 15 세 미만의 어린이는 일반적으로 Mr. Universe 나 피트니스 모델처럼 보이지 않습니다.
근육 증가가 시작될 때
사춘기 (따라서 테스토스테론과 성장 호르몬 생산 증가)가 같은 나이에 모든 사람에게 시작되지 않는다는 사실은 근육을 얻기 시작하는 데 초조 한 십대에게 좌절감을 줄 수 있습니다. 어떤 아이들은 9 살부터 사춘기를 겪고 다른 아이들은 15 살까지 늦게 시작합니다. 그 나이 사이에 아이들은 발육과 여드름 같은 징후를 찾기 시작할 수 있습니다. 그들은 사춘기가 시작되었다는 상당히 신뢰할만한 징후이며 근육 증가가 가능합니다. 테스토스테론은 얼굴과 몸의 모발 성장을 유발하기 때문에, 사람이 근육질 체격을 만들기 시작하는 올바른 호르몬을 가지고 있다는 믿을만한 신호입니다.
사춘기 전에 운동
아이들이 사춘기 전에 상당한 양의 근육을 얻을 수 없다고해서 운동하는 데 시간이 낭비되는 것은 아닙니다. 운동을 일찍 시작하는 것은 아이들이 성인이 될 수있는 습관입니다. 사춘기 이전의 역도는 아이가 다칠 수 있거나 뼈 성장에 강한 저항과 스트레스를가함으로써 성장이 억제 될 수 있다고 생각 되었기 때문에 실망했습니다. 그러나 사춘기 이전의 어린이들이 경험이 풍부한 강사의 감독하에 웨이트를 들어 올리면 부작용이 발생하지 않아야합니다. 아이들은 턱업, 윗몸 일으키기 및 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동을 안전하게 수행 할 수 있으며 약 8 회 반복해도 문제없이 들어 올릴 수있는 가벼운 무게로 저항 운동에 참여할 수 있습니다.
최적의 근육 건축 나이
최적의 근육 형성을위한 시간 창은 열리 자마자 닫힙니다. 약 10 년의 기간이므로 15 세에서 25 세 사이의 근육을 키우는 데 수년이 걸립니다. 그 후 남성과 여성 모두 근육량을 얻기가 더 어려워집니다. 그리고 사용하지 않으면 잃게됩니다. 저항 운동을 계속하지 않으면 사람들은 25 세 이후 근육량을 잃기 시작합니다.
