변비는 모든 연령의 사람들과 아이들에게 영향을 미치는 상태입니다. National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases에 따르면, 성인 100 명 중 약 16 명이이 상태에 있습니다. 석류는 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
여러 가지 요인이 변비를 유발할 수 있지만 식습관의 변화는 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 석류와 같은 고 섬유질 음식 섭취를 늘리면 도움이 될 수 있습니다.
섬유질 소비가 증가함에 따라 위액이나 과도한 가스를 피하는 데 도움이되는 충분한 양의 수분을 섭취하십시오. 최소한 6-8 잔의 맑은 카페인이없는 액체를 마셔야합니다. 재발 변비에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오.
섬유질 섭취 향상
변비라면 섬유질이 충분하지 않을 수 있습니다. 국립 과학 아카데미에 따르면, 남성은 하루에 38 그램의 섬유가 필요하고 여성은 하루에 25 그램이 필요합니다.
USDA에 따르면, 석류 종자 또는 arils의 1/2 컵 서빙에는 2.98 그램의 섬유 또는 일일 필요량의 8-12 %가 포함되어 있습니다.
변비와 석류
식이 섬유는 자연적으로 수용성과 불용성의 두 가지 형태로 발생합니다. 수용성 섬유는 소화관의 물을 흡수하고 대변의 통과를 늦추지 만 불용성 섬유는 장 활동을 증가시킵니다. 불용성 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 변비 위험이 감소합니다.
2014 년 International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences 에서 발표 한 연구에 따르면, 평균 석류 총식이 섬유의 약 80 %가 불용성 섬유로 구성되어 있습니다. 대부분의 과일과 채소에서 얻을 수 있습니다.
석류 주스를 고려하십시오
석류 씨앗을 먹는 것이 석류가 변비를 완화 시키거나 예방하는 데 도움이되는 유일한 방법은 아닙니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society)는 석류 주스와 같은 과일 주스를 포함하여 많은 양의 맑은 액체를 마시는 것이 건강한 장 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
무가당, 100 % 석류 주스를 선택하고 성인의 경우 하루 8-12 온스로 섭취를 제한하십시오. 주스는 신선한 과일보다 서빙 당 칼로리와 설탕이 더 많으며 섬유질을 제공하지 않습니다. USDA에 따르면 석류 주스 1 컵에는 다음이 포함되어 있습니다.
- 150 칼로리
- 단백질 0g
- 지방 0g
- 탄수화물 37g
- 섬유 0g
- 설탕 34g
의사와 상담하십시오
어떤 사람들에게는 석류와 같은 섬유질이 많은 음식을 섭취한다고해서 변비가 완화되지는 않습니다. World Journal of Gastroenterology 에서 2012 년 9 월에 발표 한 변비 환자 63 명에 대한 소규모 연구에 따르면식이 섬유를 일시적으로 줄이거 나 제거하도록 요청받은 설명 할 수없는 만성 변비가있는 일부 피험자는 증가하지 않고 감소를 경험했습니다. 그들의 증상.
과학자들은 섬유질이 많은식이가 변비를 예방하는 이유를 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 결론 지었지만 다른 경우에는 변비를 악화시키는 것으로 보입니다. 석류와 같은 공급원에서 불용성 섬유질을 많이 먹고 있지만 여전히 자주 변비가되면 의사와 상담하십시오.
