중앙부 주위의 지방이 매일 아침 벨트를 구부릴 때 깊게들이 마셔야한다면 숨을 쉬어야 할 이유가 있습니다. 이 부위에는 기적적으로 지방을 ps 아 먹는 음식이나 운동이 없지만, 전반적인 체지방을 줄이고 건강한 라이프 스타일을 수정하여 허리와 등을 뒤흔들 수 있습니다. 모두 먹고 마시는 방법에 약간의 시간과주의가 필요합니다.
측면을 타겟팅 할 수 없습니다
당신이 할 수있는 것처럼 시도, 당신은 단지 측면 지방을 대상으로 할 수있는 방법을 찾을 수 없습니다. 신체의 특정 부위에서 지방을 선택적으로 태울 수 있다는 오해입니다. 뚱뚱한 손실은 신체를 칼로리 결핍이라고하는 상태로두면 발생합니다. 이 상태에 도달하려면 칼로리 소비가 칼로리 섭취량보다 커야합니다. 식이 요법과 규칙적인 운동에주의를 기울이면이 상태에 도달하고 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 중간 부분과 신체의 다른 부분에서 지방 손실을 초래합니다.
건강에 해로운 다이어트 항목 제거
당신이 원하는 음식을 찾는 대신에, 당신의 측면 지방을 태울 것입니다, 칼로리, 지방 및 설탕이 적은 영양가있는 음식으로 가득한 건강한 식단을 만드는 데 집중하십시오. 첫 번째 단계는 식단에서 고 칼로리, 고지방 및 설탕 함유 품목을 제거하는 것입니다. 여기에는 튀긴 음식, 단 음료 및 쿠키 및 칩과 같은 간식이 포함됩니다. 이 음식은 칼로리 폭탄으로 식단에 영양가가 거의 없으며 문제 영역을 다듬기가 더 어려워집니다.
건강한 식단 만들기
다이어트에서 건강에 해로운 음식을 없애고 나면 일반적으로 먹는 음식에 대한 건강에 좋은 대안을 찾는 데 집중하십시오. 아침 식사로 오믈렛을 즐기는 경우 달걀 흰자위와 저지방 치즈로 바꾸고 햄 대신 신선한 야채로 오믈렛을 넣으십시오. 점심과 저녁의 야채 함량을 늘리십시오. 예를 들어, 점심에는 감자 튀김 대신 저지방 드레싱을 곁들인 사이드 샐러드를 주문하고 파스타와 같은 전분의 섭취량은 줄이면서 저녁에는 더 많은 채소를 섭취하십시오. 과일과 같은 건강에 좋은 간식을 준비하고 갈망 할 때 즐기십시오.
운동은 방정식의 일부입니다
일정에 어떤 형태의 신체 활동을 포함 시키면 칼로리 부족에 더 잘 도달 할 수 있습니다. 운동이 격렬 할 필요는 없지만, 강렬할수록 칼로리가 높아집니다. 활발한 걷기와 같은 온건 한 것을 좋아한다면 일주일에 약 300 분을이 활동에 바치십시오. 일주일에 5 번 정도는 약 60 분이 걸립니다. 운동을 10 분 또는 15 분 청크로 나눌 수도 있습니다. 조깅과 같은보다 활발한 운동을하면 주당 약 150 분이 줄어 듭니다. 저항 운동은 또한 근육량을 증가시켜 신진 대사 속도를 높이기 때문에 중요합니다. 중앙부 강화에만 초점을 맞추지 말고, 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 최소 2 주에 한 번씩 강도 훈련 세션에 참여하십시오.
