저칼로리 다이어트는 설탕 섭취를 제한한다는 의미입니다. 여기에는 커피, 차, 비식이 음료수, 과일 주스 및 스포츠 음료와 같은 단 음식과 음료를 줄이는 것이 포함됩니다. 설탕에는 칼로리가 풍부하여 치아 문제를 일으킬 수 있으며 혈액 내 트리글리세리드 수치를 높입니다. 저칼로리 식단에서는 스플렌 다와 같은 설탕 대체품을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 인공 감미료조차도 적당히 섭취해야합니다.
Splenda 란 무엇입니까?
수크랄로스라고도하는 Splenda는 칼로리와 탄수화물을 제거하기 위해 설탕을 고도로 가공하여 만들어져 섭취 후 에너지를 위해 분해되지 않고 몸을 통과합니다. Splenda는 설탕보다 훨씬 달콤하지만 칼로리가 낮으며 신체는 탄수화물처럼 취급하지 않습니다. 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 의해 사용이 승인되었으며, 달콤한 치아를 만족시키는 데 도움이되는 체중 감량 계획의 일부일 수 있습니다. 설탕보다 훨씬 달콤하기 때문에 같은 맛을 만드는 데 필요한 양이 적습니다.
살찌 다
설탕 섭취를 줄이면 칼로리 소비도 줄어들지 만 Splenda와 같은 인공 설탕을 너무 많이 섭취하면 실제로 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 인공 설탕을 섭취하면 일반 설탕과 마찬가지로 뇌에 영향을 줄 수 있습니다. 뇌가 단맛의 소비를 감지하면 더 많은 음식이 필요하다는 신호를 보냅니다. 이 신호는 충만감을 얻을 때까지 계속됩니다. 그러나 Splenda와 같은 인공 감미료에는 칼로리가 포함되어 있지 않고 탄수화물처럼 취급되지 않기 때문에 충만감을 느끼지 않는다고 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)은보고합니다. 결국 이것은 더 많은 칼로리와 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
혈당 조절
해결책
클리블랜드 클리닉에 따르면 Splenda의 사용은 장기간 체중 감량을 촉진하는 것으로 입증되지 않았기 때문에 가끔 치료를 위해 예약해야합니다. Splenda를 함유 한 제품으로 제조 된 다이어트 음료 및 식품은 종종 빈 칼로리 식품 또는 영양가가 거의 또는 전혀없는 칼로리가없는 식품입니다. 또한 물과 저지방 우유와 같은 더 건강한 대안 대신 다이어트 음료를 섭취하면 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 건강을 위해서는 최소한 6 ~ 8 개의 8 온스가 필요합니다. 매일 물 한잔; 다이어트 음료는 해당 요구 사항을 충족시키는 데 도움이되지 않습니다. 과자를 갈망하는 경우 Splenda를 사용하여 집에서 구운 제품이 상점에서 구매하는 제품보다 더 나은 옵션이며 간헐적으로 다이어트 음료가 가장 좋습니다. 그러나 장기적으로 과일, 채소 및 저지방 유제품에서 발견되는 자연 발생 설탕을 제외하고식이 요법에서 모든 유형의 감미료를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
