격주마다 빠른 결과를 보장하는 최신 유행 다이어트가 있습니다. 당신이 들어 본 것 중 하나는 체중 감량을 위해 파인애플을 먹는 것입니다. 파인애플에는 여러 가지 건강상의 이점이 있지만 불행히도 파운드를 잃는 것은 더 많이 먹는 것만 큼 간단하지 않습니다.
팁
파인애플은 여러 가지 건강상의 이점을 가진 과일이지만 불행히도 체중 감소가 그중 하나라는 과학적 증거는 없습니다.
파인애플 건강상의 이점
파인애플은 비타민 C를 포함한 다양한 영양소가 풍부합니다. USDA에 따르면 파인애플 1 컵에는 78.9 그램의 비타민 C가 있으며 성인 여성의 일일 권장 수당 75 밀리그램의 100 % 이상입니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 인간은 자연적으로 비타민 C를 합성 할 수 없으므로식이 보충제로 섭취해야합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성, 신체를 자유 라디칼로부터 보호하고 면역력을 높이는 데 중요합니다.
파인애플에는 또한 수많은 치료 용도의 효소 혼합물 인 브로 멜라 인이 포함되어 있습니다. Biomedical Reports의 2016 년 9 월 연구에 따르면 , 브로 멜라 인은 장 질환을 효과적으로 치료하고 연조직 손상을 치료하는 데 사용되었습니다. 또한, 브로 멜라 인의 항 염증 특성은 종양 성장을 억제하는 것으로 나타 났으며 항암 치료에 유용 할 수있다.
체중 감량 방법
이러한 모든 파인애플 혜택에도 불구하고 파인애플이 지방을 태우거나 체중을 줄이는 데 직접적으로 효과적이라는 연구 는 없습니다. 그렇다고 파인애플을 먹는 것이 더 큰 체중 감량 계획의 일부가 될 수는 없습니다. 파운드를 떨어 뜨리는 것은 기본 수학의 문제입니다.
소비하는 칼로리의 수가 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리 부족을 만들어야합니다 (후자는 소비되는 신진 대사율 및 신체 활동을 포함한 여러 요인의 영향을받습니다).
당신이 섭취하는 칼로리의 수를 줄인다는 것이 반드시 더 적게 먹어야한다는 것을 의미하지는 않으며, 더 똑똑하게 먹어야합니다. 모든 칼로리가 같은 것은 아닙니다.
실제로, 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 과일과 채소를 섭취하면 칼로리가 높은 음식 대신 식단으로 대체 할 때 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
과일과 채소는 물과 섬유질은 많지만 에너지 밀도는 낮으며 음식의 무게에 비해 칼로리를 측정합니다. 이로 인해 사람들은 칼로리를 낮추고 충분한 양을 유지 하면서 에너지 밀도가 낮은 과일과 채소를 더 많이 먹을 수 있습니다 .
이란 건강 저널의 2015 년 10 월 리뷰에 따르면 과일과 채소 섭취량을 늘리면 포화 지방이나 설탕과 같은 고 에너지 밀도 식품 대신에 체중 감량에 도움이 될 수 있다고보고되었습니다.
165 그램의 파인애플 컵에는 82 칼로리가 있으며, 이는 매우 낮은 에너지 밀도가 0.5임을 의미합니다. (비교를 위해, 저에너지 밀도 식품은 그램 당 0.7 내지 1.5 칼로리를 갖고, 매우 저에너지 밀도 식품은 그램 당 0 내지 0.6 칼로리를 갖는다).
테이크 아웃: 체중 감량을위한 파인애플
중요한 것은 과일과 채소를 바꾸는 것입니다 (현재의 식단에 추가하는 것). 가공 된 음식이나 고지방 음식보다 건강하고 칼로리가 낮더라도 여전히 칼로리가 있기 때문입니다. 당신의 목표는 에너지 섭취 의 전반적인 감소입니다.
파인애플 자체는 체중 감량에 도움이되지 않을 수 있지만, 많은 건강상의 이점이있는 저칼로리 과일이며 건강한 체중 관리 프로그램에 통합 될 수 있습니다.
