나이와 운동하는 심박수가 연결되어 있습니다. 나이가 들면 휴식하는 심박수가 느려집니다. 신체 활동 중 심장이 펌핑하는 최고 속도 인 최대 심박수는 51 세 때보 다 71 세에 낮습니다. 안전한 매개 변수 내에서 운동하고 있는지 확인하려면 분당 심장 박동수는 피트니스 전문가가 "타겟 존"이라고 부르는 범위 내에 있습니다.
맥스 정의
최대 심박수 또는 MHR을 계산하면 특정 공식을 따르지 않습니다. 나이가 숫자 220에서 뺀 것입니다. 예를 들어, 71 세인 경우 MHR은 149입니다. 그러나 MHR이 항상 구체적인 숫자는 아닙니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 고혈압, 당뇨병 또는 심장병 치료에 사용되는 특정 약물이 MHR에 영향을 줄 수 있습니다. 약을 복용하는 경우 먼저 의사와상의하여 MHR에 영향을 미치는지 확인하십시오. 그렇다면, 담당 의사 또는 피트니스 전문가가 피트니스 프로그램을 적절하게 조정하는 방법을 알려줄 수 있습니다.
목표 심박수
특정 강도로 운동 할 때 운동 프로그램에서 최상의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면이 수치는 MHR의 60 %에서 80 % 사이이지만 MHR의 50 %에 불과할 수도 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 약간 더 보수적 인 접근 방식을 취하며 MHR의 50-80 %에서 운동 할 것을 권장합니다. 초보자는 특히이 범위의 하단에서 시작하는 것이 좋습니다. 50-80 % 범위를 사용하는 71 세의 대상 심박수는 75-119 사이 여야합니다. 130bpm 이상의 심박수는 MHR의 90 %에서 너무 활발하게 운동 할 수 있음을 나타냅니다. 또는 훨씬 더.
대상 내에서 작업
클리블랜드 클리닉은 MHR의 85 % 이상에서 운동하지 않는 것이 좋습니다. 생각할 수있는 추가 혜택을 얻지 못할뿐만 아니라; 이러한 높은 강도로 운동하면 심혈관 및 정형 외과 합병증이 발생할 가능성이 높습니다. 심박수 모니터를 사용하면 10 초 동안 맥박을 확인하고 6을 곱하면 목표 심박수 내에 머무를 수 있습니다. 그러나 심박수에만 의존하지 마십시오. ACE는 신체가 말하는 것에주의를 기울일 것을 강력히 권장합니다. 호흡이 더 깊고 더 빨라야하지만 숨을들이 마실 필요는 없습니다. 또한 한 번에 20-30 초 동안 간단한 문장으로 말할 수 있어야합니다.
다른 팁
운동은 나이에 상관없이 건강에 도움이 될 수 있습니다. AARP에 따르면 일주일에 세 번 활발한 걷기를하면 알츠하이머 병 및 노화 과정과 관련된 기타 기억 문제를 막을 수 있다고합니다. 그러나, 당신이 황금기에 있고 특히 건강에 신체 활동을 위험하게 할 수있는 건강 상태가있는 경우, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 동의를 받아야합니다.
