신체 구성은 신체의 지방과 지방이없는 덩어리의 구성입니다. 무 지방 덩어리는 지방이 아니며 물, 뼈, 근육 및 피부를 포함 할 수있는 모든 것입니다. 체지방은 몸과 기관 전체에서 발견되는 유일한 지방입니다. 체지방률을 측정하면 체력 상태와 특정 질병 발병 위험을 나타낼 수 있습니다.
의미
체성분을 모니터링하는 것이 중요합니다. 체지방이 증가하면 특정 질병이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. "운동 테스트 및 처방"의 저자 인 David Nieman에 따르면 체지방률이 높아지면 심장병, 당뇨병, 특정 유형의 암 및 고혈압이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
여성의 체지방 비율
ACSM (American College of Sports Medicine)은 여성의 체지방 비율이 20 ~ 32 % 인 것을 권장합니다. 40 ~ 49 세의 여성의 경우 체지방 구성의 50 번째 백분위 수는 26.4 %입니다. 50 번째 백분위 수는 같은 연령대와 성별의 동료를 비교 한 평균입니다. 26.4 %가 권장 범위에 속하므로 50 번째 백분위 수가 좋은 목표입니다.
남성 체지방 비율
남성의 경우 ACSM은 체지방률 10 ~ 22 %를 권장합니다. 40 ~ 49 세 남성의 경우 50 % 백분위 수 또는 같은 연령과 성별 범위에있는 남성의 평균 체지방 백분율은 21.1 %입니다. 이것은 체지방 비율에 대한 유효한 목표입니다.
측정 방법
체지방 비율을 측정하는 가장 일반적인 방법은 피부 접는 캘리퍼 또는 생체 전기 임피던스를 사용하는 것입니다. 캘리퍼로 지방을 측정하는 방법은 다소 복잡하며 숙련 된 전문가가 필요합니다. 체내의 7 개 부위가 꼬집어 지방이 분리되고 캘리퍼로 측정됩니다. 결과는 성별과 연령을 설명하는 계산에 연결되며 체지방 비율을 추정합니다. 생체 전기 임피던스는 신체를 통해 무해한 전류를 통과시킵니다. 근육은 전기를 전도하고 지방은 그렇지 않기 때문에 기계는 제 지방량 대 지방량의 백분율을 추정 할 수 있습니다. 생체 전기 임피던스는 도움 없이도 가능하며 소비자는이 기능으로 스케일을 구입할 수 있습니다.
고려 사항
ACSM에 따르면 체지방률에 영향을 줄 수있는 제어 할 수없는 두 가지 주요 요인이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 근육량을 잃으면 체지방 비율이 증가합니다. 두 번째는 성별입니다. 일반적으로 여성은 남성보다 체지방 비율이 높습니다.
예방 / 솔루션
사람의 체지방 비율에 영향을 미치는 방법이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다. "고령의 물리적 차원"에 따르면, 근육 감소증은 나이가 들면서 발생합니다. Sarcopenia는 시간이 지남에 따라 근육 질량이 손실됩니다. 신체 활동은 근육 감소증을 감소시키고 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 운동 외에도 건강한 식단을 섭취하면 저장된 체지방을 줄일 수 있습니다. 저지방 칼로리 조절식이 요법으로 체중과 체지방을 줄일 수 있다고 Nieman에 따르면.
