어떤 사람들은 중간에 지방이 생겨 사과 모양입니다. 다른 사람들은 그것을 하체에 포장하고 배 모양입니다. 후자라면 배 모양의 사람들이 사과 모양보다 당뇨병, 대사 증후군 및 심장병 위험이 낮다는 사실에서 위안을 얻을 수 있습니다. 그래도 지방을 마른 근육량으로 바꾸어 몸을보다 효율적인 칼로리 연소 기계로 만들어보십시오.
기본 모양을 바꿀 수는 없지만 최소한 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에서 과도한 지방을 흘려서 더 얇은 배가 될 수 있습니다. 몸이 더 좁아지는 열쇠는 저항 운동으로 베개가 많은 부위를 토닝하면서식이 요법과 유산소 운동으로 파운드를 잃는 것입니다.
팁
배 모양의 몸을 더 날씬한 배 모양으로 휘젓는 것은 건강한 식생활, 특히 많은 과일과 채소와 많은 신체 활동의 조합이 필요합니다.
허리 아래 심장
첫 번째 본능은 계단 기계를 타고 떨어질 때까지 허벅지 근육과 둔근을 작동시키는 것입니다. 그 자리가 있지만 올바른 관점에서 운동하는 것이 중요합니다. National Weight Control Registry의 데이터에 근거한 연구 결과에 따르면 건강한 체중을 유지하고 체중 감량을 위해서는 60 분의 일일 운동이 필요합니다.
그럼에도 불구하고 하체를 강조하는 유산소 운동을 선택하면 노력에 대한 수익을 극대화 할 수 있습니다. 계단 오르기, 타원형 또는 런닝 머신과 같은 체육관 기계는 심장 박동수를 높이면서 둔근과 허벅지 근육을 활성화시킵니다.
고강도 인터벌 트레이닝으로 체중 감량을 가속화하십시오. 오랜 시간 동안 휴식을 취하거나 활동을 줄이면서 짧은 강도의 고강도 운동을 산재하는이 심장 훈련 방법은 추가 칼로리 연소를 위해 신진 대사를 향상시키는 애프터 레코딩 효과를 만듭니다.
운동과 함께
반점을 줄일 수는 없지만 저항 훈련을 통해 하체를 조각하고 형성 할 수 있습니다. 저항을 위해 자신의 체중을 사용하는 운동으로 시작하십시오. 몇 주 안에 가중치를 추가하여 증가시킬 수 있습니다. 다음은 시작하기위한 몇 가지 연습입니다.
런지는 하체 근육을 조각하기위한 운동 목록의 최상위에 속합니다. 그들은 엉덩이와 엉덩이뿐만 아니라 허벅지 근육을 형성하는 둔근을 활성화시킵니다. 그렇게하려면 팔을 옆으로 세우고 허벅지를 만지십시오. 오른쪽 무릎을 2 ~ 3 피트 앞쪽으로 가져 오면서 무릎을 90도 각도로 둔 상태에서 몸을 찌르기 위치로 내릴 때 양쪽 무릎이 구부러 지도록하십시오. 서있는 자세로 다시 밀고 다른 발로 반복하십시오.
다른 필수품으로는 스쿼트, 개구리 점프 및 17 가지 운동이 포함되어 전리품을 형성하고 톤을 조절할 수 있습니다.
뚱뚱한 날씬한
지방을 제거하는 것은 주로 칼로리를 줄이는 문제입니다. 파운드를 잃기 위해 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. National Institutes of Health는 최대 안전한 체중 감량 속도로 매주 약 2 파운드를 권장하므로 매일 250-500 칼로리의 칼로리 결핍을 만들고 꾸준히 발전 할 것입니다. 그것은 실제로 빵이나 디저트 몇 조각입니다.
지방과 기름을 제한하면서 통 곡물과 야채 톤을 강조하는 마른 다이어트는 결코 당신을 실망시키지 않을 것입니다. 흰 빵, 단 음료 및 감자 튀김과 같은 간단한 전분을 피하십시오. PLoS Medicine 저널 2015 년판에 발표 된 미국식이 습관에 대한 24 년 간의 메타 분석에 따르면 칼로리를 줄이지 않고도 전분이 아닌 과일 및 채소 섭취를 늘리면 체중 감량이 촉진됩니다.
