강력한 쿼드와 glutes를 만들기위한 최고의 운동에 관해서는 많은 사람들이 leg press machine을 선택합니다. 이 기계는 많은 체육관을 타는 사람들에게 최고의 선택이지만 다리 부상 무릎 통증을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 특히 부상을 입거나 체중을 너무 많이 사용하거나 부적절한 형태를 가진 경우.
팁
너무 많은 무게, 부적절한 형태 및 장비에서의 포지셔닝을 포함하여 다리 프레스가 무릎을 다칠 수있는 몇 가지 이유가 있습니다.
다리 압박 무릎 통증
운동 중 또는 신체 활동 직후 통증이 우려의 원인입니다. 그렇기 때문에 다리 부상 무릎 통증이있는 이유를 찾는 것이 부상을 예방하고 치료하는 데 매우 중요합니다.
데이비드 가이어 (David Geier) 박사는 "다리의 무릎 굴곡과 관련된 다리 압박 단계 동안 스트레스는 무릎의 뒤쪽 또는 무릎 뒤쪽, 뼈와 연골에 전달됩니다.", 정형 외과 의사 및 스포츠 의학 전문가는 LIVESTRONG.com에 알려줍니다. Geier는 종종 연골 손상과 메 니스 커스 파열과 같은 다른 구조적 손상이 발견되는 곳이라고 말합니다. "무릎 관절 부분에 많은 양의 스트레스를 가하면 조기 관절염이나 다른 부상을 입은 사람에게 통증을 유발할 수 있습니다."
Mayo Clinic에 따르면, 무릎 부상은 무릎 관절을 둘러싸고있는 힘줄, 인대 또는 bursae에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 관절을 형성하는 뼈, 연골 및 인대에 해를 끼칠 수 있습니다. 무릎이 아프지 않은 무릎 통증 을 경험 하는 경우, 무릎에 무게를 견딜 수없는 경우, 의사에게 전화를 걸어 무릎 안쪽과 주위에 부종이 있거나 무릎을 완전히 펴거나 구부릴 수없는 경우 또는 변형이 나타납니다.
다리 프레스는 안전합니까?
당신은 다리 압박 무릎 통증을 다루는 노련한 운동 선수이거나 운동을 처음 접하든, 이 운동을 라인업에 포함시키는 것이 좋은 아이디어인지 궁금 할 것입니다. "일반적으로, 다리 압박은 다른 많은 무릎 운동, 특히 다리 확장보다 안전합니다"라고 Geier는 설명합니다. 이는 다리 프레스가 닫힌 체인 운동이기 때문에 발이 기계 판에 심어진다는 의미입니다.
즉, 부적절하게 또는 너무 많은 체중 으로 수행하면 무릎에 불필요한 긴장을 가하여 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다. 부적절한 기술은 부상을 초래할 수 있기 때문에 American Council on Exercise는 발 뒤꿈치를 플랫폼과 접촉시켜 무릎을 잠 그려는 충동을 피하면서 연장 단계를 제어하는 것이 중요하다고 강조합니다.
그리고 짐을 싣고있을 때, Geier는이 운동이 자신과 무릎에 어떤 영향을 미치는지 알 때까지 더 가벼운 무게 로 시작하고 더 많은 반복을 수행하라고 말합니다. "이전 부상으로 인해 무릎 통증이 있거나 활동적인 몇 년 동안 만 마모가 발생한다면 운동에 깊숙이 들어 가지 않는 것을 고려하십시오." 무릎이 직각으로 구부러 질 때 무릎 굴곡을 90 도로 제한하십시오.
팁 및 기타 연습
무릎 통증을 유발하는 글리치 또는 문제를 파악하고이를 해결할 수있는 경우 다리 압박을보다 효과적으로하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
레그 프레스 기계의 대부분의 플랫폼은 발 위치를 변경하기에 충분히 크므로, 이를 사용하여 하체의 다른 영역을 목표로합니다. 예를 들어, gluteus maximus에 더 중점을 두려면 ExRx.net은 발을 원래 위치보다 약간 플랫폼 위에 올려 놓는 것이 좋으며, 사변형을 목표로하려면 발을 플랫폼에서 약간 낮추십시오.
탄탄한 훈련 계획은 하체를 목표 로 다른 운동을 사용해야 합니다. 레그 프레스는 레그 데이에 할 수있는 운동 중 하나입니다. 시도 할 수있는 다리 압박과 비슷한 또 다른 운동은 스쿼트입니다.
가이어에 따르면 스쿼트는 다리를 누르는 것과 같다. 발을 고정 된 표면 (바닥)에 심어야하기 때문이다. Geier는“이로 인해 쿼드와 햄스트링이 수축되어 운동 중에 무릎을 보호 할 수 있습니다. 쪼그리고 앉는 것 외에도 다양한 폐, 데드 리프트, 뒷발로 쪼개진 스쿼트 및 상자 스텝 업을 통합 할 수 있습니다.
