윗몸 일으키기는 복근을 강화하고 긴장시키는 효과적인 운동이지만 근육과 소화 시스템에 가해지는 스트레스는 통증을 유발할 수 있습니다. 심한 통증은 경련, 긴장된 근육 및 위와 내장의 문제를 포함한 문제를 나타낼 수 있습니다. 어떤 경우에는자가 관리 조치로 통증을 치료할 수 있지만 통증이 특히 심하거나 1-2 일 후에도 좋아지지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.
원인
조짐
심한 복부 긴장은 초기 눈물에 통증으로 표시되어 나중에 불편 함이나 가벼운 통증으로 변합니다. 또한 뻣뻣함, 운동시 통증 증가, 해당 지역의 촉진시 통증 및 심한 경우 붓기와 멍이들 수도 있습니다. 심한 근육 경련은 일반적으로 몇 초 동안 지속되는 예리하고 찌르는 통증이지만 경우에 따라 몇 분 동안 지속될 수 있습니다. 심한 경련은 근육이 아프고 부드러운 느낌을 남길 수 있습니다. 소화기 문제로 인한 고통은 종종 엉망이어서 그것이왔다 갔다는 것을 의미합니다. 통증 외에도 가스, 팽만감, 트림, 메스꺼움, 소화 불량, 설사 또는 구토가 발생할 수 있습니다.
치료
예방
심한 통증을 예방하기 위해 윗몸 일으키기 전후 조치를 취하십시오. 윗몸 일으키기 전에 몸을 따뜻하게하고, 몸을 따뜻하게 한 후, 윗몸 일으키기를 한 후에는 부드럽게 근육을 스트레칭하십시오. 근육 피로에 빠지지 않도록하고 올바른 형태를 가르 칠 수있는 공인 트레이너와 상담하십시오. 앉기 전에 2 시간 이상 식사를하고 카페인, 고용량 비타민 C, 알코올, 탄산 음료, 설탕, 섬유질 또는 지방이 많은 음식을 포함한 문제가있는 음식이나 물질을 섭취하지 마십시오. 다른 음식이나 물질을 제거하여 실험해야 할 수도 있습니다. 영양이 풍부한 음식을 많이 섭취하여 식단에 충분한 전해질을 섭취하십시오.
