고단백 저당 다이어트는 건강하고 활동적인 성인의 영양 요구를 충족시키기 위해 다양한 야채, 단백질 및 복합 탄수화물을 포함하는 다이어트입니다. 이 다이어트를 시작하기 전에 주치의에게 진료를 받으십시오.
고단백 저 설탕식이 요법을 따라야하는 사람은 누구입니까?
고단백, 저당 다이어트는 규칙적으로 운동하고 영양이 풍부한 음식에서 대부분의 탄수화물을 섭취하려고하는 대부분의 건강한 성인에게 적합합니다. 고단백 식단은 신장에 문제가 있거나 단백질 섭취를 제한하라는 의사의 지시를받은 사람이 따라 가지 않아야합니다.
고 단백질 다이어트 정의하기
앉아있는 성인은 체중 파운드 당 0.4g의 단백질을 목표로해야하지만 일부 성인은 이것보다 더 많은 것을 필요로합니다. 근육량을 늘리려는 활동적인 성인은 체중 1 파운드당 0.6 ~ 0.9g의 단백질을 포함하는 고단백 식단을 따라야합니다. 예를 들어, 체중이 160 lbs 인 경우. 고 단백질 식단을 따르려면 하루에 96-144g의 단백질을 섭취해야합니다.
설탕 섭취량 줄이기
설탕은 다양한식이 형태로 제공되므로 저 설탕식이 요법을 따르려는 경우 제한해야 할식이 설탕이 몇 가지 있습니다. 자당 또는 일반적인 테이블 설탕은 많은 디저트와 과자에서 감미료로 사용됩니다. 고 과당 옥수수 시럽은 소다 및 기타 간식에서 감미료로 일반적으로 사용됩니다. 자당과 고 과당 옥수수 시럽은 모두 저당식이에서 제거해야합니다. 신선한 과일에서 발견되는 설탕 인 과당과 유제품에서 발견되는 설탕 인 유당도 설탕으로 간주되지만 실질적인 영양가는 있습니다. 이러한 음식을 제거 할 필요는 없지만 섭취량을 조절해야합니다.
보충제
단백질을 늘리고 설탕 섭취를 줄이려고하면 필요한 모든 영양소를 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 균형 잡힌 식단이 이미이를 달성해야하더라도 대부분의 성인은 매일 종합 비타민제를 섭취하여 영양 요구를 충족시켜야합니다. 식이 요법에 더 많은 단백질이 필요하다고 걱정되는 경우 단백질 보충 음료 나 분말을 사용해보십시오. 탄수화물이나 설탕이 적은 것을 구입하십시오.
샘플 메뉴
고단백, 저당 아침 식사는 치즈, 양파, 토마토 및 고추로 만든 스크램블 에그 대체물, 올리브 오일 기반 마가린을 곁들인 곡물 오트밀 및 1/2 컵 혼합 딸기로 구성 될 수 있습니다. 점심으로, 두 조각의 통 곡물 빵, 3 온스로 만든 칠면조 샌드위치를 먹으십시오. 마른 칠면조, 치즈, 콩나물, 양상추, 토마토 및 아보카도. 샌드위치와 함께 8 온스가 있습니다. 가벼운 요거트 1 온스 아몬드와 호두, 저탄수화물 단백질 음료. 저녁에는 4 온스를 드십시오. 구운 연어, 현미 1 컵, 찐 야채 1 컵, 코티지 치즈 1/2 컵, 신선한 파인애플.
