식이 요법에서 설탕을 자르기로 결정했다면 더 나은 건강을 위해 빠른 길을 가고 있습니다. 첨가 된 설탕은 부분적으로 비만 전염병에 대한 책임이 있으며 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 무설탕으로가는 것은 까다 롭습니다. 당신이 생각하지 않을 음식은 설탕을 함유하고 과일과 같은 일부 건강한 음식에는 천연 설탕이 포함되어 있습니다. 무설탕식이에서 섭취 할 수있는 음식과 먹을 수없는 음식을 배우는 것은 전투의 절반에 해당합니다.
이 명백한 Culprits를 잘라
사탕, 케이크, 쿠키, 브라우니, 아이스크림 및 탄산 음료 및 달콤한 차와 같은 단 음료는 무설탕 다이어트에있어 당연한 일입니다. 또한 사탕 수수 설탕, 과당 옥수수 시럽, 당밀, 메이플 시럽, 꿀, 용설란 및 그 감미료로 만든 모든 것을 삼가야합니다. 옥수수 감미료, 데메 라라 및 증발 지팡이 주스가 포함 된 제품은 피하십시오.
숨겨진 설탕 공급원 조심
무설탕 다이어트에 정통한 쇼핑객이 되십시오. 설탕을 첨가하지 않은 것으로 생각되는 많은 가공 식품에는 실제로 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 샐러드 드레싱, 파스타 소스, 소스 및 매리 네이드, 케첩과 통조림 콩과 같은 조미료에는 종종 설탕이 들어 있습니다.
또한 시리얼, 향이 나는 요거트 및 우유, 그라 놀라 바 및 에너지 바도주의하십시오. "과일 주스 농축액"은 설탕보다 건강하게 들릴 수 있지만 여전히 설탕입니다. 레이블을 읽을 때 -ose로 끝나는 것은 설탕의 한 형태입니다.
흰 밀가루로 음식 건너 뛰기
무설탕 다이어트는 흰 밀가루로 음식을 자르라고 제안합니다. 이 음식은 일반적으로 매우 빨리 소화되며 전분은 순수한 설탕과 거의 같은 방식으로 혈류에 흡수됩니다. 이것은 혈당 스파이크와 에너지의 변동으로 이어질 수 있습니다.
정제 된 밀가루, 흰 파스타, 흰 빵으로 만든 구운 음식을 잘라냅니다. 100 % 통 곡물로 만들지 않은에 슈크 크래커 및 기타 빵. 또한 세련되고 빠르게 소화되는 백미를 잘라 내고 싶을 수도 있습니다.
과일과 우유를 고려하십시오
특정 설탕은 우유 (유당) 및 과일 (과당)과 같은 식품에서 자연적으로 발생합니다. 어떤 사람들은 이러한 음식을 식단에서 끊을 수도 있지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 우유와 과일은 모두 설탕과 함께 유익한 영양소를 많이 제공하므로 건강에 좋은 음식이됩니다.
그러나 설탕이 들어간 향이 나는 유제품, 설탕이 든 과일 통조림 및 가공 과일 스낵을 조심하십시오. 설탕이 농축되어 있으므로 설탕이 첨가되지 않은 말린 과일을 적당히 섭취하십시오. 100 % 과일 주스를 찾거나 전체 과일을 섭취하십시오. 섬유질과 다른 영양소의 더 좋은 공급원입니다.
이 음식에 집중
과일, 채소, 살코기, 생선, 통 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 모든 음식을 약간의 유제품과 함께 섭취하는 경우 무설탕 다이어트는 매우 간단 할 수 있습니다.
식사 할 때마다 신선한 과일과 채소로 접시의 절반을 채우고, 단백질이 적은 접시의 1/4, 통 곡물을 곁들인 접시의 1/4을 채우십시오. 측면에 유제품을 제공하십시오. 후 머 스와 견과류와 신선한 과일, 컷 채소에 간식. 디저트의 경우 약간의 단맛과 크림을 위해 일반 그리스 요구르트로 신선한 딸기를 선택하십시오.
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